Dieta saludable (semana 10)

14 Abr 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: yogur con cereales y frutos secos. Plátano.
MEDIA MAÑANA: media tostada de aceite y tomate. Zumo de naranja.
COMIDA: acelgas con piñones. Filete de ternera. Fruta.
MERIENDA: queso fresco con dulce de membrillo.
CENA: ensalada de atún y espárragos.

MARTES

DESAYUNO: vaso de leche con muesli. Loncha de pavo. Fruta.
MEDIA MAÑANA: sándwich vegetal.
COMIDA: lubina al horno con verduras y patatas. Fruta.
MERIENDA: infusión y una manzana.
CENA: berenjenas rellenas de carne picada y tomate. Yogur.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: batido de fresas y plátano con galletas.
MEDIA MAÑANA: barrita de cereales y zumo de naranja.
COMIDA: endibias con naranja y nueces. Risotto.
MERIENDA: sándwich de pechuga de pavo.
CENA: sopa fría de verduras. Filete de lenguado. Yogur.

JUEVES

DESAYUNO: vaso de café con leche y tostada con aceite, tomate y jamón. Fruta.
MEDIA MAÑANA: queso light con pan y zumo.
COMIDA: ensalada mixta. Espaguetis con carne picada y verduras. Fruta.
MERIENDA: vaso de leche con cereales.
CENA: rodajas de tomate con anchoas. Filete de salmón a la plancha.

VIERNES

DESAYUNO: vaso de leche con avena. Tostada de mantequilla.
MEDIA MAÑANA: pan integral con queso fresco y miel.
COMIDA: ensalada fría de alubias. Lomo con pimientos. Fruta.
MERIENDA: yogur con frutos secos. Fruta.
CENA: espinacas con queso. Tortilla francesa.

SÁBADO

DESAYUNO: zumo de naranja con avena. Tostada con aceite de oliva.
MEDIA MAÑANA: barrita de cereales y zumo.
COMIDA: ensalada mixta. Filete de pez espada. Fruta.
MERIENDA: Batido de plátano.
CENA: jamón york a la plancha con puré de patatas. Yogur.