Dieta saludable (semana 11)

21 Abr 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:vaso de leche, cereales bajos en azúcar y zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA:sandwich vegetal.
COMIDA:arroz tres delicias. Filete de pechuga. Fresas.
MERIENDA:yogur desnatado. Ciruela.
CENA:espinacas con huevos revueltos.

MARTES

DESAYUNO:café con leche. Tostada de aceite de oliva. Kiwi.
MEDIA MAÑANA:barrita de cereales y zumo.
COMIDA:ensalada de espárragos. Filete de pez espada a la plancha. Manzana.
MERIENDA: batido de plátano.
CENA:brochetas de pollo con piña.

MIÉRCOLES

DESAYUNO:zumo de naranja. Tostada de tomate y jamón.
MEDIA MAÑANA:yogur con muesli.
COMIDA:gazpacho. Filete de ternera con verduras. Ciruela.
MERIENDA:sandwich de pechuga de pavo.
CENA:acelgas con piñones y queso fresco.

JUEVES

DESAYUNO:batido de frutas con nueces y cereales.
MEDIA MAÑANA:rebanada de pan con queso light. Zumo de naranja.
COMIDA:ensalada de alubias. Filete de salmón a la plancha. Manzana.
MERIENDA:sandwich vegetal.
CENA:berenjenas rellenas de carne picada. Yogur.

VIERNES

DESAYUNO:vaso de leche con avena. Tostada de mantequilla. Fresas.
MEDIA MAÑANA:pan integral con queso fresco.
COMIDA:ensalada mixta. Dorada al horno con verduras. Fruta.
MERIENDA:zumo natural multifrutas.
CENA:tortilla francesa. Yogur.

SÁBADO

DESAYUNO:zumo de naranja. Tostada con aceite de oliva.
MEDIA MAÑANA:barrita de cereales y fruta.
COMIDA:ensalada de pasta. Fruta.
MERIENDA:batido de plátano.
CENA:pizza casera de verduras. Fruta.