Dieta saludable (semana 13)

12 Mayo 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: café con leche. Tostada de aceite y tomate. Cereales bajos en azúcar. Nueces.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal con pavo.
COMIDA: arroz con verduras. Pieza de fruta.
MERIENDA: batido de frutas de temporada.
CENA: filete de pollo con salsa de soja y piñones. Yogur.

MARTES

DESAYUNO: macedonia de frutas.
MEDIA MAÑANA: Tostada de aceite. Una manzana.
COMIDA: endivias con naranja. Tallarines con carne picada y tomate. Pieza de fruta.
MERIENDA: yogur con nueces.
CENA: berenjenas rellenas. Filete de panga al horno.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: batido de fresas con cereales y nueces.
MEDIA MAÑANA: yogur con muesli.
COMIDA: crema de verduras. Filetes de lomo son salsa a la pimienta. PIeza de fruta.
MERIENDA: sandwich de atún.
CENA: revuleto de ajetes. Huevo escalfado con salsa de tomate.

JUEVES

DESAYUNO: café con leche. Tostada de mantequilla. Kiwi.
MEDIA MAÑANA: manzana y barrita de cereales.
COMIDA: garbanzos con verduras y cuscús. Fresas con zumo de limón.
MERIENDA: pan de cereales con queso fresco.
CENA: almejas al vapor. Filete de salmón en papillote.

VIERNES

DESAYUNO: café con leche. Cereales integrales y tostada de aceite y jamón. Una manzana.
MEDIA MAÑANA: medio bocadillo de jamón dulce.
COMIDA: ensalada de salmón. Filete de pechuga a la plancha con patatas hervidas. Pieza de fruta.
MERIENDA: yogur con frutos secos.
CENA: ensalada de tomate con anchoas, orégano y aceitunas. Pincho de jamón con melón.

SÁBADO

DESAYUNO: zumo de naranja con avena. Un plátano.
MEDIA MAÑANA: tomate con aceite de oliva y un poco de pan.
COMIDA: paella con verduras. Pieza de fruta.
MERIENDA: infusión y galletas integrales.
CENA: filete de atún con verduras.