Dieta saludable (semana 14)

26 Mayo 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:leche semidesnatada con avena. Galletas integrales. Piña.
MEDIA MAÑANA: té o infusión. Pieza de fruta.
COMIDA: ensalada de pasta. Filete de pavo a la plancha. Fruta.
MERIENDA: yogur con frutos secos.
CENA: revuelto de champiñones.

MARTES

DESAYUNO: batido de frutas con leche semidesnatada, medio plátano, media manzana, 2 galletas y un puñado de nueces.
MEDIA MAÑANA: té o infusión. 2 galletas integrales.
COMIDA: medio vaso de arroz hervido. Filete de ternera a la plancha con guarnición de verduras. Fruta.
MERIENDA: yogur desnatado.
CENA: ensalada de espárragos y atún.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: vaso de zumo de naranja. Media tostada de aceite y loncha de jamón york.
MEDIA MAÑANA: fruta.
COMIDA: ensalada fría de alubias. Filete de pechuga a la plancha. Fruta.
MERIENDA: sandwich vegetal.
CENA: lenguado con verduras. Fruta.

JUEVES

DESAYUNO: vaso de leche semidesnatada con muesli. Media tostada de aceite de oliva y tomate. Piña.
MEDIA MAÑANA: pieza de fruta y barrita de cereales.
COMIDA: arroz con verduras. Fruta.
MERIENDA: té o infusión y galletas integrales.
CENA: revuelto de gambas y espárragos.

VIERNES

DESAYUNO: vaso de leche semidesnatada. Tostada de aceite y mermelada.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal.
COMIDA: guisado de ternera. Fruta.
MERIENDA: yogur desnatado con frutos secos.
CENA: crema de zanahoria. Alcachofas rehogadas.

SÁBADO

DESAYUNO: yogur con muesli. Zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA: queso fresco.
COMIDA: lasaña de verduras. Fruta.
MERIENDA: macedonia de fruta fresca.
CENA: ensalada mixta. Lomos de atún a la plancha.