Dieta saludable (semana 15)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:vaso de zumo de naranja con avena. Yogur de frutas.
MEDIA MAÑANA: plátano.
COMIDA: pasta con carne picada y tomate. Fresas.
MERIENDA: sandwich de atún.
CENA: menestra de verduras. Lenguado a la plancha.

MARTES

DESAYUNO: batido con leche, medio plátano, fresas, galletas y nueces.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja.
COMIDA: acelgas rehogadas con piñones y pasas. Filete de pechuga a la plancha. Pan.
MERIENDA: yogur con cereales.
CENA: tomates aliñados con anchoas. Huevo duro. Piña.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. Cereales integrales. Media tostada con aceite de oliva y jamón york.
MEDIA MAÑANA: sanwich vegetal.
COMIDA: ensalada fría de legumbres. Calamares a la romana. Macedonia de frutas.
MERIENDA: yogur desnatado con media manzana troceada.
CENA: brocheta de verduras. Filete de pavo a la plancha.

JUEVES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. Tostada con aceite de oliva, tomate y jamón. Un plátano.
MEDIA MAÑANA: té o infusión, una manzana.
COMIDA: arroz con verduras. Filete de ternera a la plancha. Fresas.
MERIENDA: yogur desnatado con nueces.
CENA: filete de merluza a la plancha con coliflor y zanahoria hervida.

VIERNES

DESAYUNO: yogur con miel y nueces. Té o infusión. Una manzana.
MEDIA MAÑANA: café con leche y media tostada.
COMIDA: ensalada mixta. Pollo al limón. Pera.
MERIENDA: queso fresco con jamón york.
CENA: ensalada de atún. Piña.

SÁBADO

DESAYUNO: café con leche. Tostada con aceite y mermelada de fruta. Avena. Fresas.
MEDIA MAÑANA: té o infusión, manzana.
COMIDA: puré de verduras. Lubina al horno.
MERIENDA: yogur de frutas con cereales.
CENA: ensalada con lechuga, zanahoria, maíz, espárragos, tomate y tiras de pechuga de pollo a la plancha.