Dieta saludable (semana 17)

01 Sep 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:café con leche. Tostada con aceite y tomate. Puñado de frutos secos.
MEDIA MAÑANA: una manzana.
COMIDA: arroz tres delicias. Filete de pechuga. Fruta.
MERIENDA: yogur desnatado con cucharada de miel.
CENA: revuelto de espinacas.

MARTES

DESAYUNO: zumo de naranja. Rebanada de pan con queso fresco. Yogur desnatado con avena.
MEDIA MAÑANA: plátano.
COMIDA: lubina al horno con patatas.
MERIENDA: té o infusión y pieza de fruta.
CENA: ensalada de brotes verdes con espárragos y queso fresco.

MIÉRCOLES

DESAYUNO:café con leche semidesnatada y avena. Tostada con aceite y loncha de pavo. Fruta.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja y puñado de frutos secos.
COMIDA: ensalada mixta. Filete de ternera con verduras al vapor. Fruta.
MERIENDA: yogur semidesnatado.
CENA: revuelto de champiñones.

JUEVES

DESAYUNO:zumo de naranja con avena. Tostada de aceite y tomate con jamón. Fruta.
MEDIA MAÑANA: sandwich con loncha de pavo y tomate.
COMIDA: ensalada fría con garbanzos. Filete de pez espada. Fruta.
MERIENDA: té o infusión y fruta.
CENA: crema de verduras y huevo cocido.

VIERNES

DESAYUNO:batido de frutas con cereales.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal.
COMIDA: lasaña de verduras. Pieza de fruta.
MERIENDA: té o infusión. Frutos secos.
CENA: filete de pechuga a la plancha con verduras al vapor.

SÁBADO

DESAYUNO: leche semidesnatada con cereales bajos en azúcar. Zumo de naranja. Puñado de almendras.
MEDIA MAÑANA: té o infusión y fruta.
COMIDA: cous-cous con verduras. Fruta.
MERIENDA: yogur semidesnatado.
CENA: tomate con espárragos. Merluzas al horno.