Dieta saludable (semana 20)

13 Oct 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: café con leche. Tostada con aceite de oliva y pavo. Plátano.
MEDIA MAÑANA: una manzana.
COMIDA: ensalada con alubias. Filete de pechuga a la plancha. Yogur.
MERIENDA: té o infusión y frutos secos crudos.
CENA: lenguado a la plancha con verduras. Fruta.

MARTES

DESAYUNO: zumo de naranja natural con avena. Loncha de jamón serrano.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal.
COMIDA: ensalada de pasta. Macedonia de frutas.
MERIENDA: yogur desnatado con miel.
CENA: tortilla de atún. Ciruelas.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: batido de manzana, leche y cereales bajos en azúcar.
MEDIA MAÑANA: pan con queso fresco.
COMIDA: crema de calabacín con huevo y jamón. Merluza al horno. Fruta.
MERIENDA: té y pieza de fruta.
CENA: almejas a la marinera. Parrilla de verduras.

JUEVES

DESAYUNO: café con leche y avena. Tostada de aceite de oliva y jamón. Un zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA: barrita de cereales.
COMIDA: Filete de atún con cebolla, tomate y pimiento. Melocotón.
MERIENDA: macedonia de frutas.
CENA: lubina al horno. Yogur.

VIERNES

DESAYUNO: leche con cereales solubles. Tostada con aceite de oliva y mermelada. Fruta.
MEDIA MAÑANA: pan integral con queso fresco.
COMIDA: filete de ternera con puré de patatas. Piña.
MERIENDA: yogur desnatado con nueces.
CENA: revuelto de huevo con ajetes. Fruta.

SÁBADO

DESAYUNO: zumo de naranja con avena. Loncha de pavo.
MEDIA MAÑANA: barrita de muesli.
COMIDA: paella de pescado. Fruta.
MERIENDA: batido de plátano.
CENA: pizza casera de verduras. Fruta.