Dieta saludable (semana 21)

20 Oct 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: yogur con cereales. Bocadillo pequeño de queso y jamón. Pieza de fruta.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja y una loncha de jamón serrano.
COMIDA: ensalada de alubias. Sepia a la plancha. Fruta.
MERIENDA: yogur desnatado con media manzana troceada.
CENA:brocheta de pollo con champiñones. Macedonia de frutas.

MARTES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. Tostada con queso fresco y jamón dulce. Zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA: té o infusión. Plátano.
COMIDA: ensalada mixta. Filete de ternera a la plancha con verduras cocidas.
MERIENDA: yogur desnatado. media tostada de aceite y tomate.
CENA: crema de verduras. Media pizza casera con jamón y queso.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: cuajada con miel. Tostada de aceite y mermelada.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja con avena.
COMIDA: paella de pescado. Macedonia de frutas.
MERIENDA: yogur desnatado.
CENA: espárragos a la vinagreta. Puré de patata. Pera.

JUEVES

DESAYUNO: batido de fruta, galletas, miel y avena.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal.
COMIDA: trucha al horno con verduras y patata cocida. Fruta.
MERIENDA: té o infusión.
CENA: ensalada de tomate, zanahoria y queso fresco. Tortilla de patata y calabacín.

VIERNES

DESAYUNO: vaso de leche semidesnatada con café. Tostada de aceite, tomate y jamón. Vaso de zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA: manzana.
COMIDA: ensalada de patata. Caldereta de cordero. Fruta.
MERIENDA: yogur desnatado con fruta troceada.
CENA: crema de calabacín. Merluza a la plancha.

SÁBADO

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. Tazón de avena. Fruta.
MEDIA MAÑANA: té o infusión y bocadillo pequeño de jamón y queso.
COMIDA: pollo al horno con verdudas. Fruta.
MERIENDA: zumo de naranja, loncha de jamón serrano.
CENA: cogollitos con anchoas. Tortilla de cebolla y atún.