Dieta saludable (semana 3)

20 Ene 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:café con leche desnatada. Copos de avena. Una manzana asada.
MEDIA MAÑANA: té o infusión con pieza de fruta.
COMIDA: patata cocida. Zanahoria hevdia. Filete de ternera a la plancha.
MERIENDA: yogur bajo en grasa con cereales integrales.
CENA: alcachofas al vapor con tacos de jamón.

MARTES

DESAYUNO: zumo de naranja. Tostada con pan y queso fresco.
MEDIA MAÑANA: un plátano.
COMIDA: revuelto de champiñones. Filete de pechuga a la plancha. Pieza de fruta.
MERIENDA: té o infusión con pieza de fruta.
CENA: mejillones al vapor. Menestra de verduras.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: batido de frutas con leche, media manzana, cereales y nueces.
MEDIA MAÑANA: café con leche desnatada.
COMIDA: ensalada mixta. Salmón al papillote con verduras. Pieza de fruta.
MERIENDA: té o infusión.
CENA: tortilla con clara de huevo y loncha de pavo.

JUEVES

DESAYUNO: yogur bajo en grasa. Un plátano.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja con copos de avena.
COMIDA: garbanzos con acelgas y zanahoria. Pieza de fruta.
MERIENDA: té o infusión y loncha de pavo.
CENA: sopa de fideos, cebolla y zanahoria.

VIERNES

DESAYUNO: batido con leche, galletas, nueces, avena y medio plátano.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal con pan integral.
COMIDA: ensalada mixta. Filete de pollo a la plancha. Pieza de fruta.
MERIENDA: yogur desnatado.
CENA: revuelto de espinacas con gambas.

SÁBADO

DESAYUNO: infusión o té con leche semidesnatada. Tostada con aceite con tomate.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja con copos de avena.
COMIDA: merluza al horno con verduras. Pieza de fruta.
MERIENDA: infusión o té, loncha de pavo.
CENA: coliflor hervida con zanahoria.