Dieta saludable (semana 5)

03 Feb 2013

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: yogur con copos de avena y miel. Zumo de naranja natural.
MEDIA MAÑANA: té o infusión. Una pieza de fruta.
COMIDA: ensalada mixta. Filete de ternera con patatas asadas. Pieza de fruta.
MERIENDA: batido de frutas.
CENA: sopa de pescado. brocheta de calabacín y gambas.

MARTES

DESAYUNO: leche semidesnatada con cereales bajos en azúcar. Tostada de aceite, tomate y jamón.
MEDIA MAÑANA: yogur desnatado con frutos secos.
COMIDA: ensalada de pasta. Filete de pechuga a la plancha. Fruta.
MERIENDA: gelatina de fresa y loncha de pavo con queso fresco.
CENA: crema de verduras con huevo duro. Pieza de fruta.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: batido de frutas con cereales y frutos secos.
MEDIA MAÑANA: medio sándwich de jamón. Zumo de naranja.
COMIDA: codido de pollo y verduras. Fruta.
MERIENDA: queso fresco con loncha de pavo.
CENA: revuelto de champiñones. Filete de lenguado a la plancha.

JUEVES

DESAYUNO: zumo de naranja con avena. Yogur con cereales. Media tostada de aceite y tomate.
MEDIA MAÑANA: pan con loncha de pavo y tomate.
COMIDA: arroz con verduras. Filete de lomo a la plancha.
MERIENDA: té o infusión y una pieza de fruta.
CENA: ensalada de espárragos. Mejillones al vapor.

VIERNES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada y cereales integrales. Tostada de aceite y loncha de jamón. Puñado de nueces.
MEDIA MAÑANA: gelatina de frutas. Barrita de cereales.
COMIDA: trucha al horno con verduras y patatas asadas. Fruta.
MERIENDA: té o infusión.
CENA: sopa de fideos y huevo duro. Berberechos al vapor.

SÁBADO

DESAYUNO: batido con leche semidesnatada, plátano, avena y almendras.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja natural.
COMIDA: cous-cous con verduras. Filete de ternera. Fruta.
MERIENDA: té o infusión. Medio sándwich vegetal.
CENA: crema de verduras. Filete de pavo a la plancha.