Dieta saludable (semana 7)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO:café con leche semidesnatada. Pan tostado con queso fresco. Un kiwi.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal
COMIDA: estofado de sepia con patatas. Fruta
MERIENDA: yogur bajo en grasa
CENA:espárragos a la plancha envueltos con jamón dulce. Macedonia de fruta.

MARTES

DESAYUNO:zumo de naranja. Rebanada de pan con aceite de oliva y jamón.
MEDIA MAÑANA: té o infusión y fruta
COMIDA:ensalada de pasta. Merluza al horno con verduras. Fruta
MERIENDA: pan tostado con loncha de pavo
CENA: ensalada de tomate con queso fresco, nueces y atún.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: zumo de naranja natural con avena. Yogur con un puñado de nueces. Fruta.
MEDIA MAÑANA: yogur desnatado.
COMIDA: arroz con verduras. Lenguado con pimientos al horno. Fruta
MERIENDA: té o infusión
CENA: calabacín y berenjena a la plancha. Fruta

JUEVES

DESAYUNO:café con leche semidesnatada. Tostada de aceite de oliva y jamón. Plátano.
MEDIA MAÑANA: zumo de naranja y barrita de cereales.
COMIDA: garbanzos con tomate. Espárragos con atún. Fruta
MERIENDA: té o infusión y loncha de pavo
CENA: ensalada mixta. Revuleto de ajetes tiernos. Pieza de fruta.

VIERNES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. Cereales integrales bajos en azúcares. Zumo de naranja. Puñado de frutos secos.
MEDIA MAÑANA: sandwich vegetal con pan integral
COMIDA: ensada mixta. Pasta con carne de pollo picada. Fresas.
MERIENDA: yogur desnatado
CENA: champiñones salteados con jamón. Mejillones al vapor

SÁBADO

DESAYUNO: infusión o té con leche semidesnatado. Tostada de aceite con tomate. Kiwi
MEDIA MAÑANA: yogur desnatado
COMIDA: coliflor con nueces. Filete de ternera con patatas al horno. Pieza de fruta.
MERIENDA: infusión o té. Fruta.
CENA: filete de pavo con limón y verduras.

DOMINGO

LIBRE