Dieta saludable (semana 9)

* Con esta dieta pretendemos dar una idea para comer de forma saludable a lo largo de la semana. La dieta no es específica para perder peso y las cantidades dependen de cada persona. Es una dieta cualitativa, más basada en el tipo de alimentos a comer y no tanto en las cantidades. Para situaciones específicas o enfermedades, no olvides consultar con tu médico.

LUNES

DESAYUNO: leche semidesnatada con copos de avena. Un trozo de queso fresco con miel. Medio plátano.
MEDIA MAÑANA: yogur semidesnatado.
COMIDA: lentejas con verduras. Una pera.
MERIENDA: medio sándwich vegetal.
CENA: ensalada mixta. Tortilla francesa con espárragos.

MARTES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. tostada de aceite, tomate y jamón. Un puñado de nueces.
MEDIA MAÑANA: una pera.
COMIDA: menuestra de verduras. Lenguado a la plancha. Una pieza de fruta.
MERIENDA: yogur desnatado con cereales bajos en azúcar.
CENA: tomate aliñado. Mejillones al vpor.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: zumo de naranja con copos de avena. Sandwich de pavo con queso fresco.
MEDIA MAÑANA: yogur semidesnatado con nueces.
COMIDA: arroz tres delicias. Filete de pechuga a la plancha. Uvas.
MERIENDA: infusión y pieza de fruta.
CENA: revuelto de champiñones. Pieza de fruta.

JUEVES

DESAYUNO: café con leche semidesnatada. Tostada de mantequilla y mermelada. Una manzana.
MEDIA MAÑANA: medio sándwich de atún.
COMIDA: ensalada de palmito. Bacalado con tomate. Pieza de fruta.
MERIENDA: zumo de naranja con copos de avena.
CENA: crema de guisantes. Filete de pavo a la plancha.

VIERNES

DESAYUNO: batido de frutas con cereales y frutos secos.
MEDIA MAÑANA: una manzana.
COMIDA: tomate aliñado con anchoas y queso de cabra. Salmón en papillote con verduras.
MERIENDA: yogur desnatado con frutos secos.
CENA: tortilla de gambas. Una pera.

SÁBADO

DESAYUNO: leche semidesnatada con muesli. Tostada de aceite, tomate y jamón. Zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA: té o infusión.
COMIDA: ensalada mixta. Brocheta de pollo y verduras. Pieza de fruta.
MERIENDA: una manzana.
CENA: alcachofas con anchoas. Filete de ternera a la plancha.

DOMINGO

LIBRE