Siete opciones de desayunos saludables para niños
Es muy típica la 'lucha' diaria con los más pequeños de la casa para conseguir que coman bocado a primera hora del día. No resulta sencillo hacer que el niño se siente a desayunar, y mucho menos que dedique un buen rato a comer todo lo necesario, pero debemos intentar que tomen un desayuno variado y que poco a poco se introduzcan alimentos saludables en su dieta, sin recurrir al desayuno fácil y rápido de bollería y leche con cacao.
¿Qué debe contener el desayuno de un niño?
Los pediatras y nutricionistas aconsejan que la los desayunos saludables incluyan un lácteo (leche, yogur, queso, cuajada, natillas caseras, etc), hidratos de carbono (cereales, pan, bizcochos o galletas caseras) y fruta fresca (entera, en zumos naturales, macedonia o en compota). Por eso necesitamos alimentos variados que no se limiten al clásico desayuno de leche con cereales. Es importante alternar varias opciones para que los niños no se aburran y vean el desayuno como una obligación.
Menú semanal de desayunos saludables
Os presentamos opciones de desayunos saludables para toda la semana:
- Lunes: Vaso de leche con cacao + rebanada de pan con mermelada + mandarina o naranja
- Martes: Zumo de frutas natural + Sándwich de pavo.
- Miércoles: Bol de cereales con leche + vaso de zumo de naranja natural
- Jueves: Vaso de leche + Tostada con queso crema + una pieza de fruta mediana
- Viernes: Yogur con frutos secos y miel y frutos rojos (fresas, frambuesas o arándanos)
- Sábado: Sándwich de jamón y queso y una pieza de fruta de temporada.
- Domingo: Vaso de leche con cacao y pan tostado con mermelada.
Opciones ocasionales
Hay opciones que podremos incluir en desayunos saludables de vez en cuando:
- Crépes caseras con fruta y chocolate.
- Bizcocho de naranja o zanahoria.
- Sandwich de crema de cacao.
- Zumos embotellado o batido de chocolate.
- Magdalenas caseras
- Cereales azucarados o con chocolate
