Empezar a correr: semana 4
* Con esta planificación se pretenden dar unas pautas básicas de entrenamiento a aquellos que queréis iniciaros en el mundo del running o la carrera partiendo desde cero. Empezaremos con entrenamientos muy suaves, e iremos en progresión con la idea de que en algunos meses seamos capaces de correr 10 kilómetros seguidos. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.
Empezar a correr: calentamiento
Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares suaves. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.
LUNES
Realizar 7 veces la siguiente secuencia: 2 minutos andando rápido + 3 minutos corriendo despacio.
MARTES
DESCANSO
MIÉRCOLES
Andar 5 minutos a ritmo rápido + correr 10 minutos a ritmo cómodo + 5 minutos andando rápido
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
Realizar 3 veces la siguiente secuencia: andar 5 minutos a ritmo rápido + correr 5 minutos a ritmo suave
SÁBADO
DESCANSO ACTIVO: caminata de 30 minutos.
DOMINGO
DESCANSO
OBSERVACIONES
Solo si al final de cada entrenamiento notas que no estás nada cansado y que puedes hacer un poco más, continúa corriendo a trote suave hasta que notes que comienzas a cansarte.
