Empezar a correr: semana 6
Después de cinco semanas desde que comenzamos nuestro plan para empezar a correr , hemos ido poco a poco alternando carrera suave con caminata. En la sexta semana y, por primera vez, ya tenemos un día donde sólamente vamos a correr, durante veinte minutos. Este viernes tenemos veinte minutos de trote suave. Si ves que no llegas a los veinte minutos porque te cansas mucho, para antes. Y, si ves que puedes llegar a los 25-30, hazlos sin problema.
Como veréis, esta semana tenemos más días de descanso y menos de entrenamiento. Como ya vamos metiendo más tiempo de carrera, vamos a dar a nuestro cuerpo más margen de descanso para que le de tiempo a recuperar y a asimilar el entrenamiento. Como siempre, si tenéis cualquier duda, la podemos ver en los comentarios.
Empezar a correr: calentamiento previo
Antes de empezar cada entrenamiento, no olvides realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares suaves. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.
NOTA: con esta planificación se pretenden dar unas pautas básicas de entrenamiento a aquellos que queréis iniciaros en el mundo del running o la carrera partiendo desde cero. Empezaremos con entrenamientos muy suaves, e iremos en progresión con la idea de que en algunos meses seamos capaces de correr 10 kilómetros seguidos. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.
Límite responsable: Algunos ejercicios físicos y entrenamientos pueden no ser saludables en personas con lesiones de discos vertebrales, musculares, ligamentos o de los tendones, además de otras patologías menos frecuentes. En caso de duda, si tienes un seguro contratado con DKV, consulta con el “médico DKV 24 horas”.
