Ponte en forma (semana 1)
* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.
LUNES
15 minutos andando + 5 minutos trotando suave + 5 minutos andando
MARTES
30 minutos de bicicleta a ritmo suave
MIÉRCOLES
DESCANSO
JUEVES
30 minutos de nado en piscina (se puede alternar el nado a crol y braza, así como descansar 1 minuto cada 50 metros)
VIERNES
DESCANSO
SÁBADO
10 minutos andando a paso ligero + 5 minutos de trote suave + 10 minutos andando a paso ligero + 5 minutos de trote suave
DOMINGO
DESCANSO
CALENTAMIENTO
Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.
