Ponte en forma (semana 10)

* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

LUNES

CORRER: 40 minutos seguidos corriendo a ritmo suave. Si nos encontramos bien, podemos hacer más fuertes los últimos 5 minutos.

MARTES

BICICLETA: 1 hora 30 minutos a ritmo suave con recorrido exigente que incluya cuestas.

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

NATACIÓN: 30 minutos nadando de forma continua. Podemos ir alternando nado a crol y nado a braza.

VIERNES

CORRER: 25 minutos a ritmo suave + 10 minutos a ritmo vivo + 5 minutos a ritmo fuerte

SÁBADO

BICICLETA: 2 horas de ruta con la bicicleta de montaña

DOMINGO

DESCANSO

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.