Ponte en forma (semana 21)
* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.
Ponte en forma: calentamiento
Antes de empezar cada entrenamiento, no debemos olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.
LUNES
CORRER: 45 minutos de carrera a ritmo normal, no muy exigente. Incrementaremos el ritmo en los últimos 10 minutos del entrenamiento.
MARTES
BICICLETA: salida de 60-70 minutos por una ruta exigente de montaña que incluya desniveles.
MIÉRCOLES
DESCANSO
JUEVES
NADAR: 3 series de 5 minutos nadando a ritmo alto. Podemos alternar entre crol y braza si nos cansamos demasiado con un solo estilo.
VIERNES
CORRER: 10 minutos de trote suave. 3 series de 10 minutos a ritmo exigente.
SÁBADO
DESCANSO
DOMINGO
BICICLETA: ruta de 90 minutos suave.
