Ponte en forma (semana 5)
* Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona ya que no todas las personas podemos hacer el mismo ejercicio físico. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar. Ponerse en forma es una tarea compleja, pero merece la pena.
Ponerse en forma el lunes
CORRER-ANDAR: 15 minutos trotando + 5 minutos andando + 10 minutos trotando
MARTES
BICICLETA: 50 minutos a ritmo suave, apretando en los últimos minutos.
MIÉRCOLES
NATACIÓN: 15 minutos de nado suave (podemos alternar crol y braza). Descansar 3 minutos y volver a hacer 15 minutos
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
BICICLETA: una hora a ritmo suave haciendo cambios de ritmo de 1 minuto cada 10 minutos.
SÁBADO
CORRER: 30 minutos a trote suave (si an algún momento nos notamos cansados, podemos andar 2-3 minutos)
DOMINGO
DESCANSO
Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.
