Ponte en forma (semana 9)

Con esta planificación se pretende hacer una progresión para ponernos en forma. Los tiempos o intensidad del ejercicio van a depender de la forma física de cada persona. Para dar variedad, se incluyen varias actividades a lo largo de la semana, no obstante podemos sustituirlas según nos convenga. Si tienes alguna lesión o enfermedad, no olvides consultar con tu médico para que te indique qué ejercicio puedes o no realizar.

LUNES

CORRER-ANDAR: 35 minutos seguidos corriendo a ritmo suave. Si nos encontramos con fuerzas, podemos aumnetar el ritmo los últimos 5 minutos.

MARTES

BICICLETA: 1 hora y 15 minutos a ritmo suave, buscando un recorrido que incluya alguna cuesta.

MIÉRCOLES

NATACIÓN: 25 minutos nadando de forma continua. Podemos ir alternanto nado a crol y braza.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

CORRER-ANDAR: 20 minutos a ritmo suave + 5 minutos andando rápido + 10 minutos a ritmo vivo

SÁBADO

BICICLETA: 50 minutos a ritmo vivo

DOMINGO

DESCANSO

CALENTAMIENTO

Antes de empezar cada entrenamiento, no olvidar realizar un calentamiento que incluya movilidad de articulaciones y estiramientos musculares. De este modo evitaremos lesiones y situaremos al organismo en condiciones óptimas para la realización del posterior ejercicio.