Alimentación para mayores (II)

Una buena nutrición y otros factores del estilo de vida como mantener en lo posible la actividad, pueden contribuir a preservar la pérdida de tejidos y funciones, y encontrarse entonces en mejores condiciones de afrontar estos años.

A continuación se detallan algunas pautas dietéticas y de estilo de vida que pueden ser de interés para mejor el estado de salud de este grupo de población:

• Realizar actividad física acorde a las posibilidades.
• Prevenir o reducir la obesidad.
• Realizar una dieta con alimentos de alta densidad de nutrientes.
• Dar un papel prioritario a los platos tradicionales.
• Dieta con alta variedad de frutas y verduras.
• Consumir aceites vegetales.
• Consumir pescado azul, por su excelente fuente de proteínas, vitamina D, Calcio y omega 3.
• Beber agua a intervales regulares aunque no se tenga sed.
• Moderar el consumo de azúcar.
• Reducir el consumo de sal.
• Moderar el consumo de alcohol.
• Aumentar el consumo de fibra.
• Mantener una ingesta adecuada de vitamina D y calcio.
• Elegir alimentos de fácil masticación, si es necesario.
• Tomar bajos volúmenes de alimentos en cada comida.
• Evitar el tabaco.
• Disfrutar de las comidas apetitosas y agradables y siempre que sea posible compartir la mesa.
• No olvidar que el mejor modelo de dieta saludable es la tradicional Dieta Mediterránea.