Horas de sueño, ¿cuántas necesita tu hijo?
El “sueño” es un estado fisiológico recurrente de reposo del organismo, que se caracteriza por una inacción relativa, con ausencia de movimientos voluntarios y aumento del umbral de respuesta a estímulos externos, fácilmente reversible. Es una conducta natural, que en el ser humano incorpora componentes conductuales y sociales, prácticamente presente en todo el reino animal y cuyo último sentido biológico no se conoce todavía con exactitud. ¿Sabes cuántas horas de sueño necesita tu hijo?
Es todo lo contrario a la “vigilia”, expresándose en cada uno de dichos estados un tipo distinto de actividad cerebral.
¿Tu bebé tiene hipo? Aquí te contamos todo lo que debes saber sobre el hipo en el bebé y cómo ayudar a que se le pase.
Horas aproximadas de sueño necesarias a distintas edades
| Neonato a término | 16 horas |
| 3 meses | 15 horas |
| 12 meses | 14 horas |
| 2 años | 13 horas |
| 5 años | 11 horas |
| 9 años | 10 horas |
| 14 años | 9 horas |
| 18 años | 8 horas |
Problemas de salud derivados de la falta de sueño
El sueño es un proceso complejo que tiene gran impacto sobe la salud, el funcionamiento durante la vigilia y el desarrollo. Su privación causa alteraciones cognitivas en la atención y la concentración, cambios en el estado de ánimo y repercusiones en el sistema cardiovascular, en el sistema inmunitario (defensas) y en la regulación metabólica y hormonal. Además de ello, también repercute en el rendimiento escolar y puede llegar a provocar “fallo de medro” (retraso de crecimiento).
Cuestiones clave que pueden significar problemas en el sueño
- Más de tres a cinco despertares-requerimientos por la noche y más de tres noches a la semana en niños menores de un año.
- Si el niño tarda más de media hora en dormirse o si llora al hacerlo.
- Si presenta una respiración bucal, ronca cada noche o hace pausas de apnea.
- Si es difícil de despertar por la mañana o está excesivamente irritable al hacerlo.
- Si presenta excesiva somnolencia diurna, síntomas de hiperactividad y otros trastornos del comportamiento, cefaleas (dolor de cabeza) con frecuencia o dolores del crecimiento.
- Si su comportamiento mejora claramente cuando duerme más.
Es muy importante actuar ante la falta de sueño en los niños ya que, que puede afectarles en su alimentación, actividad física, bienestar emocional y rendimiento escolar. En esta guía explicamos la importancia del dormir las horas adecuadas, y varios consejos para conseguir un sueño saludable desde pequeños.
Higiene del sueño
El sueño, como toda conducta humana, es susceptible de mejora, de que se lleven a cabo ciertas modificaciones que permitan dormir mejor y este proceso debe ser adaptativo, porque el sueño de los niños se encuentra sometido a una lenta maduración a lo largo de su vida.
Se puede afirmar que la intervención más importante del pediatra en cuanto al sueño infantil es la de contribuir a la educación en unos hábitos correctos.
Decálogo de hábitos de sueño saludables
- Establece un horario regular a la hora de acostarse y despertar.
- Realiza rutinas de relajación agradables en los momentos previos a acostarse (baño, cena, contar un cuento…). Aquello que le permita al niño ir asociando ese estímulo con la hora de ir a la cama.
- Acuesta al niño despierto para que logre conciliar el sueño solo.
- Evita la TV y las pantallas de móviles o tabletas en las horas previas a la hora de acostarse.
- Evita la actividad física enérgica o la agitación cuando se acerque la hora de dormir.
- Preocúpate de que exista un ambiente confortable en el lugar de dormir (ambiente oscuro, silencioso, con una temperatura adecuada, es decir, no abrigues demasiado, etc).
- Dormir bien es un hábito que se aprende de los padres. Para poder enseñarlo es importante mantenerse siempre tranquilos y así poder transmitir seguridad a los hijos.
- Según las posibilidades de la familia, es conveniente sacar al bebé del cuarto de los padres y crear su propia habitación aproximadamente a los seis meses de vida.
- Hay que adaptar las siestas a su edad y necesidades de desarrollo. Es normal que la criatura necesite dormir una siesta hasta los cuatro o cinco años. En cambio, en los adolescentes se deben intentar evitar las siestas durante el día).
- Evita las comidas copiosas y las bebidas con cafeína antes de acostarse.
Consejo final…
La obligación como padres no es la de dormir al niño, sino la de facilitarle que sea él quien concilie el sueño y aprenda a dormirse solo.
¿Es obligatorio desayunar? El problema no reside en saltarse el desayuno, sino en optar por un desayuno rico en azúcares y alimentos ultraprocesados. Elige bien los ingredientes para un desayuno saludable, tanto para mayores y niños.
En DKV luchamos contra la obesidad infantil
Acciones y servicios para reducir las cifras de sobrepeso en niños y niñas.
Acude a todos los especialistas sin colapsos y evitando largas listas de espera. Además, nuestro seguro de salud incluye el programa de tratamiento y control de la obesidad por parte de un nutricionista.
Consulta tus dudas a los mejores profesionales sin moverte de casa con las líneas médicas especializadas, incluida la pediátrica 24h y de obesidad infantil. Además podrás realizar videoconsultas con especialistas a través de la app Quiero cuidarme Más.
Los clientes de DKV tienen acceso al catálogo de servicios del DKV Club Salud y Bienestar a precios ventajosos como asesoramiento dietético y nutricional para fomentar los buenos hábitos de alimentación e hidratación.