Consejos para dormir bien
Junto con el ejercicio y la alimentación, el descanso es una de las piezas clave para nuestra salud. A la hora de tener un buen descanso, es importante tener en cuenta la cantidad y la calidad del sueño. Teniendo en cuenta una serie de factores, podemos dormir más y mejor.
¿Qué hacer para dormir bien?
Aunque hay muchas teorías y estudios sobre cuántas horas hay que dormir, parece que hay un consenso en establecer un mínimo de 7-8 horas de sueño al día. Esto hay que tenerlo en cuenta para irnos a la cama a la hora adecuada y, evitar distracciones como utilizar antes el ordenador o el smartphone.
Si nos cuesta concilicar el sueño es importante hacer una rutina relajante antes de ir a la cama: tomar un baño relajante, cepillarnos el pelo, leer un libro, escuchar música tranquila. Todo vale para irnos a la cama relajados, conciliar lo antes posible el sueño y dormir bien.
¿Qué no hacer para dormir bien?
No entrenar justo antes de ir a la cama. Sobre todo si el entrenamiento es muy intenso. Una actividad física de baja intensidad ayudará a conciliar el sueño, pero cuando se haga unas 2 horas o más antes de irnos a la cama. Si ese día nos hemos machacado mucho, mejor que sea 4-5 horas antes de irnos a dormir, si no la fatiga dificultará el descanso.
Igual pasa con la comida, no es recomendable acabar de comer e irse a la cama inmediatamente. El estómago necesita sangre y si nos dormimos, todo el cuerpo se relajará y la digestión se hará más pesada. Por no hablar de las cenas pesadas, todo un incordio para coger el sueño. Lo ideal es comer de manera ligera 2-3 horas antes de irnos a la cama.
Y por último toca hablar de la cama y la almohada. Vale le pena gastarse algo de dinero para mejorar la calidad de nuestro descanso, al fin y al cabo esto se traduce en mejorar nuestra calidad de vida y esto no tiene precio. Revisa la calidad de tu colchón y almohada y cámbialos cada 7-10 años.
Imagen | RelaxionMusic
Un buen descanso es fundamental para afrontar con fuerza las actividades del día a día. Descubre consejos en nuestros blog que te ayudarán a dormir mejor.
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