Postura para dormir correctamente
La postura para dormir correctamente es la que permite una alineación de la columna vertebral y que favorece al descanso, uno de los pilares fundamentales de una vida saludable.
Existen algunas posiciones que se consideran más saludables que otras, lo cual depende del estado de salud y preferencias de cada persona.
Caminar descalzo en casa es recomendable ya que evitamos la presión que suele provocar el calzado y la humedad que se genera en el pie.
Dormir de lado
Entre todas las posturas para dormir que podemos adoptar, dormir de lado, y sobre todo del lado izquierdo, es la postura que se considera la estrella de las posturas para dormir correctamente.
Cuando dormimos sobre el lado izquierdo, evitamos el aumento de presión sobre los órganos internos que sí se produce cuando dormimos sobre el lado derecho.
Dormir sobre el lado izquierdo está recomendado para personas:
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con reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico
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con apnea del sueño y ronquidos
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con dolor de espalda
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mayores
Posibles desventajas de dormir de lado
Dormir de lado puede producir dolor en los hombros, por lo que no se recomienda para personas que presenten molestias o patologías en esta zona.
Un factor clave a tener en cuenta es el uso de almohadas y un colchón adecuado que permitan que las caderas y los hombros puedan estar más bajos que la columna vertebral.
A nivel estético, dormir de lado puede contribuir al aumento de arrugas faciales, si el rostro se ve comprimido contra la almohada.
Dormir del lado izquierdo en el embarazo
Dormir del lado izquierdo, con las rodillas dobladas y con una almohada entre las piernas es la postura correcta para dormir durante el embarazo.
Esta posición alivia la presión sobre el aumento de tamaño del vientre, permite una mejor circulación sanguínea y evita la presión sobre el hígado.
La guía de cuidados en el embarazo publicada por el Ministerio de Sanidad recomienda que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo. En caso contrario, el peso del útero se apoyará sobre la vena cava inferior, los órganos del abdomen y la pelvis. La consecuencia podría ser el síndrome de hipotensión supina.
La postura para dormir correctamente si tienes dolor de espalda
La mejor postura para dormir si tienes dolor en las lumbares o en la espalda es de costado y con una almohada entre las piernas que permita un buen alineamiento de la columna vertebral.
Dormir sobre la espalda o boca arriba
Esta postura permite una buena alineación de la columna vertebral y es beneficiosa para personas que tienen dolor de cuello y que tienen congestión nasal.
Dormir sobre el estómago
Esta postura para dormir puede ser de ayuda para aliviar los ronquidos. Sin embargo, no es recomendada en la mayoría de casos, ya que aumenta la presión sobre la columna vertebral al impedir su alineamiento.
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Conclusiones
La postura para dormir correctamente es aquella que permita un buen descanso y sueño ininterrumpido.
El alineamiento de la columna vertebral desde la cadera hasta la cabeza se favorece con durmiendo de lado, preferentemente del lado izquierdo, y con el uso de almohadas entre las piernas.
La postura para dormir sobre el lado izquierdo está especialmente recomendada para embarazadas y personas con problemas de acidez, reflujo y apnea del sueño.
Referencias
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A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2020, June 2). Problems sleeping during pregnancy. MedlinePlus. Noviembre 10, 2022 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.html
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Suni, Eric. Best sleep positions. Sleep Foundation, Marzo 18, 2022. https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
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Good sleeping posture helps your back. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
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The effect of the prone sleeping position on obstructive sleep apnoea. A. Bidarian-Moniri, M. Nilsson et al. Acta oto-laringologica, 135, 1, 1 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384381/
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