TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (I)

Las técnicas de relajación son uno de los métodos útiles para paliar el estrés que produce la enfermedad así como los efectos secundarios originados por el tratamiento. La respiración del plexo solar es una de ellas.

RESPIRACIÓN DEL PLEXO SOLAR
El plexo solar es la zona blanda que se encuentra entre las costillas y el ombligo.
?Prepárate para dedicar unos minutos a concentrarte en tu respiración. Busca un entorno tranquilo y una posición cómoda.
?Apoya una suavemente una mano sobre el plexo solar. Concentra tu atención en esa zona.
?Comienza el ejercicio con una espiración/exhalación? de una manera natural.
oFíjate en cómo se hunde ligeramente la zona sobre la que tienes apoyada la mano.
?Ahora permite que entre aire en los pulmones.
oFíjate en cómo se hincha la zona sobre la que tienes apoyada la mano.
?Después, al expulsar el aire, nota cómo la zona se vuelve a deshinchar.
?Deja que la respiración fluya de manera natural.