Dormir con las piernas elevadas, un truco para recuperar mejor
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Este es uno de esos pequeños trucos caseros que son muy eficaces. Dormir con las piernas elevadas mejora la recuperación ya que favorece el retorno venoso y por tanto se depura antes toda esa sangre con metabolitos acumulados tras un esfuerzo o día intenso, sobre todo en deportes como la carrera o el trekking.
Largas caminatas, participar en carreras de fondo o estar mucho tiempo de pie pueden favorecer los edemas o mal retorno venoso. Solución: dar un empujoncito a la sangre gracias a la gravedad y a la hora de dormir elevar un poco el colchón por la parte de los pies. Así tendremos las piernas elevadas mientras dormimos y fluirá mejor la sangre.
Sobre todo en días donde las piernas acaban más fatigadas y en personas con la circulación un poco tocada, se nota. La sensación de piernas pesadas o cansadas desaparecerá por la mañana. Las medias compresivas pre y postcompetición también dan resultados similares. Al igual que los baños de contraste con agua fría-agua caliente. Todo vale para ayudar al cuerpo a recuperar.
En cuanto a la forma de elevar la parte del colchón para elevar las piernas, puedes utilizar un cojín entre el somier y el colchón para elevarlo.
Imagen | Elizeth Vazquez Baldenebro
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