Ejercicio aeróbico y anaeróbico para adelgazar y ganar salud
¿Qué es el ejercicio aeróbico? Beneficios
Desde hace mucho tiempo se ha relacionado el ejercicio aeróbico con ese ejercicio que ayuda a perder peso. El ejercicio aeróbico es ese ejercicio de media-larga duración, con una intensidad no muy elevada que ayuda a quemar grasa corporal. Se identifican con ejercicio aeróbico actividades como la carrera, bicicleta, spinning, natación, andar, las máquinas aeróbicas. Como decimos, suelen ser actividades de más de 20-30 minutos de duración a una intensidad cómoda.
Las postura del cuervo en yoga es muy completa porque nos permite trabajar el equilibrio y la fuerza de hombros, brazos y antebrazos. Es un básico del yoga.
Son muchos los beneficios del ejercicio aeróbico, entre otros podemos nombrar los siguientes:
- Aumento del tamaño del corazón y su eficiencia al bombear sangre.
- Mejora del sisteme respiratorio.
- Disminución del cansancio prematuro.
- Aumento de la vascularización a músculos y órganos.
- Ayuda a descansar mejor.
- Aumenta la quema de grasa corporal.
¿Qué es el ejercicio aneróbico? Beneficios
Al contrario que el ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico es aquel que tiene menor duración pero una mayor intensidad. Digamos que el organismo no puede consumir el suficiente oxígeno para satisfacer las demandas del ejercicio, por lo que llega el momento en el que la fatiga es inevitable. Actividades como la musculación, realizar series corriendo o en bici y ejercicios como el HIIT son actividades anaeróbicas. Aunque es un ejercicio más intenso, los beneficios del ejercicio anaeróbico también son notables:
- Mejora de la masa muscular.
- Aumento del metabolismo basal, ayudando por tanto a la quema de grasa.
- Mejora de la capacidad pulmonar, muscular y cardíaca.
- Reducción de los niveles de azúcar en sangre.
- Disminución a medio y largo plazo de la presión sanguínea.
Guía con consejos para empezar a correr y evitar lesiones.Plan semanal con entrenamientos diarios y calendario de 11 semanas para terminar corriendo durante una hora seguida.
¿Cuál de los dos elegir o cómo compatibilizarlos?
Podemos decir que los dos ejercicios son iguales de buenos para mejorar nuestra salud y para perder peso. Sin duda, lo mejor es compatibilizar ejercicio aeróbico y anaeróbico durante la semana. Tanto uno como otro ayudarán a elevar nuestro consumo energético, al igual que mejorarán el sistema cardiorrespiratorio.
Si salimos todos los días a correr 40 minutos, desde luego, es una buena actividad, pero si la compatibilizamos con trabajo de pesas o haciendo series más intensas en los entrenamientos de carrera, mucho mejor. Una buena idea puede ser hacer un día ejercicio aeróbico y, al siguiente, hacer anaeróbico. Si no tienes tiempo, puedes hacer primero algo de aeróbico, seguido de un ejercicio final anaeróbico más intenso.
Ningún ejercicio es aeróbico o anaeróbico total, digamos que un ejercicio será mayoritariamente aeróbico o anaeróbico, dependiendo de su duración e intensidad. Como siempre, la variedad es le mejor elección en cuanto a ejercicio y dieta.
Imagen | Calibe Thompson
Límite responsable: Algunos ejercicios físicos y entrenamientos pueden no ser saludables en personas con lesiones de discos vertebrales, musculares, ligamentos o de los tendones, además de otras patologías menos frecuentes. En caso de duda, si tienes un seguro contratado con DKV, consulta con el “médico DKV 24 horas”.
Si quieres aprender más sobre dietas y alimentación no dejes de leer los siguientes posts:
- Cómo perder cuatro kilos en un mes de forma saludable
- Adelgazar es cuestión de modificar hábitos alimenticios
- Perder dos kilos no es tan complicado
- ¿Ayuda el té verde a perder peso?
- Claves para evitar el efecto yoyó
- Incluir piña en tu dieta ayuda a perder peso
- Ensalada o sopa de primer plato pueden ayudarte a perder peso
- Suplementos para perder peso: características y alternativas
- Propósito de Año Nuevo: Bajar de peso de forma saludable
- Dietas disociadas: ¿funcionan o son un mito?
- Olvídate de la báscula si quieres empezar a perder peso
- El peligro de las dietas milagro ahora que llega la operación bikini
- Los frutos secos no son incompatibles con una dieta para perder peso
- ¿Por qué no suelen funcionar las dietas para perder peso?
- Dieta Dukan
- 5 menús equilibrados para perder peso y reducir grasa
Recuerda que para mantener un estilo de vida saludable es necesario practicar ejercicio físico:
- Body pump, el ejercicio perfecto para ganar músculo y perder peso
- Hacer un grupo de entrenamiento para motivarse
- La elíptica, una máquina aeróbica fácil y segura para entrenar nuestro corazón
- Bailar para perder peso
- Empezar con la bicicleta: algunos consejos
- Recomendaciones para hacer deporte si tienes sobrepeso u obesidad
- Planning para estar en forma en junio: Circuito de pesas
- Tabla de ejercicios con TRX
