Actividad física: ¿Qué es?

La actividad física es cualquier movimiento corporal que permite mantener un adecuado equilibrio calórico en el organismo y requiere un gasto energético. El ejercicio es todo movimiento programado, estructurado y repetitivo realizado con el objetivo de mejorar la forma física y la salud del individuo y que le permite (aumentar la tonicidad muscular o la elasticidad articular) realizar las actividades de la vida diaria con vigor, además de disminuir el riesgo de padecer algunos tipos de enfermedades crónicas.

Actividad física contra el sedentarismo

Podemos distinguir varios tipos de ejercicio: aeróbico y anaeróbico de acuerdo al tipo de metabolismo muscular (de sustrato) requerido para su realización, en isométrico o isotónico según las características del esfuerzo de la contracción, y desde un enfoque psicopedagógico, se clasifica en deporte de resistencia, de conjunto, de coordinación y arte competitivo, de combate, de fuerza y fuerza rápida.

12 Jul

Deportes

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Equipo médico DKV

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El sedentarismo por otro lado es lo opuesto al ejercicio físico, definido como un hábito caracterizado por una escasa actividad física.

¿Por qué y cómo medir el nivel de actividad física?

Aunque el ejercicio es considerado un fenómeno saludable, debemos plantearnos qué tipo de ejercicio es el más adecuado para nuestra condición física, edad, etc. A la hora de elaborar un plan de ejercicio es importante tener en cuenta la intensidad, la duración y la frecuencia.

• Intensidad
  • La intensidad se mide en relación a la frecuencia cardíaca que induce en nuestro cuerpo. Se expresa en porcentaje y representa la frecuencia cardiaca máxima que nuestro cuerpo puede soportar, algo que depende de la edad. Se hablaría de ejercicio de intensidad moderada cuando nuestras pulsaciones están entre el 50 y el 60% de la máxima teórica. La intensidad ideal sería aquella que nos permita mantener una conversación durante la realización de la actividad.
• Duración 
  • La duración depende del plan de entrenamiento y de nuestros objetivos, pero la recomendación general es dedicar entre 30 y 60 minutos por sesión. Si realizamos una actividad de intensidad elevada la duración será más corta, y si nos sentimos cómodos con la intensidad, podremos elevar el tiempo de entrenamiento. La OMS recomienda: Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente y realizar ejercicios en periodos de al menos 10 minutos. Para obtener un mayor beneficio cardiovascular estos valores aumentarían a 300 minutos semanales de actividad física moderada o 150 semanales de actividad física intensa.
• Frecuencia
  • Se recomienda realizar ejercicio 3 días a la semana, siempre dejando un día de descanso, pero sin dejar más de 72 horas sin realizar ejercicio físico. Nuestro cuerpo y nuestros músculos necesitan recuperarse.

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Planning de entrenamiento para hacer ejercicio desde casa con poco equipamiento y tiempo. Te explicamos el paso a paso de los principales ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo

Más información

La práctica de actividad física es uno de los pilares de un estilo de vida saludable. Desde DKV Seguros, queremos contribuir a que las personas realicen deporte y combatan así los efectos negativos de la vida sedentaria:
 

• ¿Por qué debo practicar actividad física?
  • Este artículo te dará a conocer los beneficios que tiene la práctica deportiva para tu organismo. Te enseñamos también a decirle adiós al estrés con deporte.

• Ayunar antes de hacer deporte
  • Te enseñamos lo que es el entrenamiento en ayunas. Ofrecemos opiniones de expertos con pros y contras sobre esta técnica.  

• Elementos de protección en el deporte
  • Conoce los deportes en los que necesitas utilizar algún elemento de protección. Te presentamos el casco y el protector bucal, elementos de seguridad más utilizados en el deporte.

• Entrenamiento funcional
  • Artículo en el que descubrirás lo que es el entrenamiento funcional así como sus beneficios. También te diremos el equipo necesario para hacerlo.

• Beneficios del deporte para la piel
  • Descubre los beneficios que la práctica deportiva tiene para tu piel. Aprende a combinar deporte y alimentación para que tu cuerpo mejore.

• Nutrigenética, nutrigenómica y rendimiento deportivo
  • Te mostramos la relación entre nutrición y genética y cómo afectan al rendimiento de los deportivas.

• La importancia de la respiración para mejorar nuestro rendimiento deportivo
  • Te mostramos los beneficios de tener una correcta técnica de respiración. Aprende cómo respirar mientras estás haciendo deporte para que tu rendimiento sea mayor.

• La relajación como herramienta de recuperación
  • Conoce en este artículo el método de recuperación a través de la relajación. Te mostramos una rutina diaria de relajación que todo el mundo puede hacer.

• Prevenir lesiones
  • Conoce tu cuerpo y evita lesiones gracias a este artículo. Te damos una rutina de descanso para evitarlas.

• Deporte en pareja
  • Descubre las ventajas de hacer deporte junto a tu pareja. Te damos pautas para que podáis seguir una rutina de ejercicio juntos.

• Nutrigenética, nutrigenómica y rendimiento deportivo
  • No todo el mundo rinde igual cuando hace deporte. La nutrigenética y la nutrigenómica tienen mucho que decir en el rendimiento deportivo.