Recetas para la salud ósea

Creado el
29 Abr 2014
Modificado el
09 Oct 2023
Las cantidades de calcio añadidas en nuestra dieta son fundamentales para la salud ósea. Te damos algunas ideas y recetas para mantener unos huesos fuertes.

Para evitar la descalcificación ósea es fundamental un buen aporte de calcio en el marco de una alimentación equilibrada durante toda la vida, prestando especial atención en la etapa de crecimiento y el climaterio. Aproximadamente el 99% del calcio se encuentra en el hueso, y el crecimiento más rápido de la masa ósea se produce desde el inicio de la pubertad hasta el final de la adolescencia, lo que conlleva un aumento considerable de las necesidades de este elemento. Por eso, te dejamos algunas recetas para la salud ósea que ayudan a mantener unos huesos sanos y fuertes. 

Recetas para la salud ósea en la mujer

Por otro lado, en la mujer, la menopausia supone una serie de cambios fisiológicos evidentes producidos por la falta de estrógenos, y uno de los más destacados es la descalcificación de los huesos, y la posible aparición de osteopenia u osteoporosis. Igualmente, debido al normal envejecimiento del organismo hay más incidencia de trastornos de diversos tipos, y pueden ser prevenidos en cierta medida siguiendo una alimentación equilibrada a lo largo de la vida.

recetas para la salud ósea

Los lácteos, fuente de salud ósea

En nuestra dieta, la principal fuente de calcio son el grupo de los lácteos, que además de contener una gran cantidad de este elemento, proporcionan un medio nutritivo muy favorable para su absorción y aprovechamiento. Las recomendaciones de lácteos para un adulto sano son de 3 raciones diarias, siendo una ración: 1 vaso de leche, 2 yogures, 60-80 g de queso fresco o 40 g de queso semigraso. Hay otros alimentos que también contienen calcio y vale la pena tenerlos en cuenta: semillas de sésamo, pipas de girasol, frutos secos, legumbres, espinas de pescado (sardinas o anchoas en lata)...

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¿Qué incluir en una dieta sana y equilibrada?

En esta guía encontrarás recomendaciones científicas sobre la alimentación y la prevención de enfermedades, consejos para cuidar las comidas sociales, para una alimentación más sostenible y opciones de comidas con poco tiempo.

Una manera de asegurarnos la ingesta de calcio diario, aparte de tomar los lácteos en el desayuno o en los tentempiés de media mañana y merienda, es enriqueciendo los platos de comidas y cenas.

A continuación, te ofrecemos cinco recetas (para 4 personas) para mantener los huesos fuertes:

Ingredientes: 4 yogures naturales desnatados, 3 puerros, 1 patata,

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Equipo medico dkv
Autor/a: Equipo médico DKV

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