Deseo sexual y libido femenina en la mujer: cómo aumentarla
El sexo es una necesidad natural del ser humano. La práctica de relaciones sexuales debe ser natural cuando se tiene una relación de pareja. Esta es la relación entre deseo sexual y libido femenina así podemos hacer que aumente o disminuya.
Deseo sexual y libido femenina: ¿qué es?
Sentir atracción sexual es natural. La libido femenina supone una sensación que implica a las hormonas de la mujer y distintas reacciones químicas que se desarrollan en el sistema nervioso central.
Las hormonas que influyen en la libido de la mujer son los estrógenos y la testosterona que generan los ovarios. Sin embargo, la libido femenina no es algo que sea igual en todas las mujeres ni en todas las etapas de su vida. El primero de los factores que afecta a la libido femenina es la edad de la mujer. Una mujer alcanza su plenitud sexual a los 35 años, según los expertos. Cuando aparece la menopausia, la cantidad de estrógenos que genera una mujer disminuye, por lo que también bajará el deseo sexual.
Factores que influyen en el deseo sexual y libido femenina
La disminución de la libido femenina se exteriorizará por una disminución del deseo de mantener relaciones sexuales por parte de la mujer. Varias son las razones por las que puede ocurrir:
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Hormonas. Los niveles de hormonas, como el estrógeno y la progesterona, pueden fluctuar durante el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia, lo que puede afectar el deseo sexual en las mujeres.
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Parto. Después del parto, las mujeres suelen sufrir una disminución de la libido femenina. Por el contrario, la libido femenina aumenta, por lo que las mujeres embarazadas tienen más ganas de tener sexo en el embarazo.
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Salud y bienestar general. Factores como el estrés, la fatiga, los desequilibrios hormonales, las enfermedades crónicas y la falta de sueño pueden afectar negativamente el deseo sexual.
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Estado emocional y psicológico. Factores como la depresión, la ansiedad, el estrés, los problemas de relación y los traumas pasados pueden disminuir el deseo sexual.
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Medicamentos y trastornos médicos. Algunos medicamentos, como los antidepresivos y los anticonceptivos hormonales, pueden afectar la libido femenina como efecto secundario. Además, ciertos trastornos médicos, como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades del corazón, pueden influir en el deseo sexual.
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Edad. La llegada de la menopausia supone la producción de una menor cantidad de estrógenos y, por lo tanto, una disminución del deseo sexual.
Teniendo esto en cuenta, es más fácil entender por qué se produce la disminución del deseo sexual y libido femenina.
Síntomas del aumento de la libido femenina
La libido femenina aumentará a través de la estimulación sexual de la mujer, que puede desarrollarse a través de la vista, el tacto, el olfato o la estimulación directa de distintas zonas erógenas de su cuerpo. Estos son los cambios que experimenta el cuerpo de la mujer cuando la libido aumenta:
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Las mujeres que vean aumentada su libido sentirán que aumenta unos grados su temperatura corporal.
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Sube el flujo de sangre en la zona genital, externa y vaginal.
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La lubricación de la vagina se vuelve más intensa, aunque hay mujeres que sufren sequedad vaginal.
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Sube el pulso y la respiración se vuelve más agitada.
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Los pezones aumentan su dureza.
Es importante saber que el orgasmo es la culminación del aumento de la libido. Cuando una mujer llega al orgasmo, son comunes las contracciones en el suelo pélvico, en el músculo uterino y en todos los músculos del periné.
Por otra parte, no todas las mujeres llegan a la culminación de su libido femenina del mismo modo. Debemos diferenciar los orgasmos vaginales a través de la estimulación de la vagina y los orgasmos clitorianos por la estimulación del clítoris. Además, hay mujeres que sufren anorgasmia y otro porcentaje de la población femenina sufre de vaginismo, lo que afecta a su libido.
¿Cuándo aumenta la libido en la mujer?
Algunas mujeres experimentan un aumento en la libido justo antes y durante la ovulación, que es cuando son más fértiles. Esto suele ocurrir en la mitad del ciclo menstrual, aproximadamente entre los días 10 y 14 en un ciclo típico de 28 días.
Durante el embarazo, algunas mujeres experimentan un aumento en la libido, especialmente durante el segundo trimestre, mientras que otras pueden experimentar lo contrario.
Además de estos factores, estar en una relación satisfactoria y sentirse emocionalmente estable puede aumentar la libido, así como tener un buen estado de salud física y mental.
¿Qué aumenta la libido de una mujer?
Si una mujer experimenta cambios en su deseo sexual o libido, es importante abordar el problema de manera adecuada y buscar ayuda si es necesario. A continuación, vemos algunas estrategias que pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable en la vida sexual:
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Estilo de vida: llevar un estilo de vida saludable, como mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente puede ayudar a mejorar la libido.
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Cuidado de la salud mental: el cuidado de la salud mental, una conexión emocional sólida y una satisfacción en la vida también pueden aumentar la libido.
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Comunicación abierta y honesta con la pareja: hablar sobre las necesidades, deseos y preocupaciones sexuales puede ayudar a encontrar soluciones juntos y fortalecer la intimidad en la relación.
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Cuidado personal: cuidar de una misma es esencial para mantener una vida sexual saludable. Esto incluye comer de manera saludable, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y manejar el estrés de manera efectiva. Priorizar el autocuidado puede tener un impacto positivo en el deseo sexual y libido femenina.
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Exploración y descubrimiento sexual: explorar nuevas experiencias sexuales puede ser beneficioso para mantener un equilibrio saludable en la vida sexual.
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Terapia y asesoramiento: un terapeuta o consejero sexual puede ayudar a identificar las causas subyacentes del problema y ofrecer estrategias y técnicas para abordarlo de manera efectiva.
¿Qué comer para aumentar la libido?
La alimentación puede jugar un papel importante en la libido femenina. Algunos alimentos son conocidos por sus propiedades afrodisíacas, que pueden ayudar a aumentar la libido al mejorar la circulación sanguínea, equilibrar los niveles hormonales, o simplemente por su capacidad para mejorar el bienestar general. Algunos alimentos son:
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Ostras: esto se debe a su alto contenido de zinc, un mineral esencial para la producción de testosterona y la salud reproductiva.
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Chocolate negro: contiene feniletilamina, un compuesto que puede inducir sentimientos de bienestar y excitación. Además, el chocolate puede mejorar el flujo sanguíneo.
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Nueces y semillas: las semillas de calabaza y las nueces son ricas en zinc y selenio, respectivamente, lo que puede ayudar a aumentar la testosterona y la salud reproductiva.
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Frutas: especialmente aquellas ricas en vitamina C y antioxidantes, como las fresas, los cítricos y los mangos.
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Verduras de hoja verde: vegetales como la espinaca y la col rizada son ricos en magnesio, un mineral que puede mejorar la circulación sanguínea.
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Pimienta de cayena y especias picantes: estimulan la endorfina, mejoran el flujo sanguíneo y pueden aumentar la libido.
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Aguacate: rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener el sistema cardiovascular saludable y mejorar la circulación.
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Alimentos ricos en L-arginina: los frutos secos, el salmón, y las legumbres.
Las contracciones y relajaciones controladas de los ejercicios de Kegel para mujeres son perfectos para fortalecer los músculos que sostienen los órganos.
Aunque estos alimentos pueden contribuir a mejorar la salud sexual, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son fundamentales para una libido saludable.
La importancia de entender el deseo sexual y la libido femenina
El deseo sexual y libido femenina constituyen aspectos fundamentales de la salud y el bienestar emocional de la mujer, influidos por una compleja interacción de factores hormonales, emocionales, y físicos. Entender estos elementos es clave para promover una vida sexual plena y satisfactoria. No hay que olvidar que la libido femenina, afectada por cambios hormonales, estados emocionales, y condiciones de salud, varía significativamente a lo largo de la vida de una mujer.
Por lo tanto, abordar el deseo sexual y libido femenina implica reconocer la diversidad de experiencias y necesidades sexuales, así como los desafíos específicos que enfrentan las mujeres en diferentes etapas de su vida. En este sentido, es esencial fomentar un ambiente de apoyo y comunicación abierta, así como animar a las mujeres a explorar y expresar su sexualidad de manera saludable y satisfactoria.
La comprensión y aceptación de estos principios pueden empoderar a las mujeres para buscar el equilibrio y la plenitud en su vida sexual, sin olvidar la importancia de una aproximación holística y empática hacia la salud sexual femenina.
Un informe del Instituto de la Vida Saludable DKV que analiza la realidad del cuidado de salud en las mujeres. La investigación se basa en un cuestionario online sobre una muestra de 3.000 mujeres, con y sin hijos, españolas, entre 18 y 65 años, de todas las comunidades autónomas.
Artículo publicado originalmente el 18 de febrero del 2021 y actualizado el 27 de marzo del 2024
Preguntas frecuentes sobre el deseo sexual y libido femenina
¿Qué factores influyen en la libido femenina?
Los factores que influyen en la libido femenina incluyen hormonas como los estrógenos y la testosterona, el estado de salud y bienestar general, el estado emocional y psicológico, medicamentos y trastornos médicos. La edad, el embarazo, el ciclo menstrual y la menopausia también juegan un papel importante.
¿Cómo puede aumentar el deseo sexual y la libido en mujeres?
El deseo sexual y la libido femenina pueden aumentarse mediante la estimulación sexual, que incluye la vista, el tacto, el olfato, y la estimulación directa de zonas erógenas. Mantener un estilo de vida saludable, mejorar la conexión emocional y explorar nuevas experiencias sexuales también contribuyen positivamente.
¿Cuáles son las consecuencias de la menopausia en la libido femenina?
La menopausia conlleva una producción menor de estrógenos, lo que puede dar como resultado una disminución del deseo sexual. Es un proceso natural relacionado con el envejecimiento que puede afectar la libido femenina debido a cambios hormonales.
¿Qué papel juega la comunicación en la pareja para mantener una vida sexual saludable?
La comunicación abierta y honesta con la pareja es fundamental para mantener una vida sexual saludable. Hablar sobre necesidades, deseos y preocupaciones sexuales ayuda a encontrar soluciones juntas, fortaleciendo la intimidad y satisfacción en la relación.
¿Cómo afectan los problemas psicológicos la libido femenina?
Problemas psicológicos como la depresión, la ansiedad y el estrés pueden disminuir el deseo sexual. Por otro lado, una buena salud mental y una conexión emocional sólida pueden aumentar la libido. Es importante abordar estos aspectos para mejorar la salud sexual y emocional.
