Estiramiento piramidal, ejercicios para aliviar el dolor

Quizás hayas experimentado dolor en la zona baja de la espalda y te dijeron que era el nervio ciático. Este problema es comúnmente causado por el síndrome piramidal, también conocido como falsa ciática. Es una contractura muscular que irrita el nervio, pero el estiramiento piramidal puede ser una excelente opción para aliviar este malestar.

1. ¿Qué es el síndrome piramidal?

2. ¿Cómo sé si tengo síndrome piramidal?

3. Estiramiento piramidal, ejercicios para aliviar el síndrome

4. ¿Qué evitar cuándo tengo síndrome piramidal?

¿Qué es el síndrome piramidal?

El síndrome piramidal es una contractura en el músculo piramidal, que comprime el nervio ciático, causando dolor lumbar, hormigueo y malestar en los glúteos y la parte posterior del muslo. Este músculo es pequeño y plano, con forma triangular, y se encuentra en la zona posterior de la pelvis, entre el sacro y el fémur. Su función principal es la rotación externa de la cadera. Cuando este músculo se tensa o se sobrecarga, provoca irritación del nervio ciático, generando una sensación de dolor radicular.

Cabe destacar que el síndrome piramidal es más frecuente en mujeres que en hombres, con una proporción de 6 a 1, y generalmente se presenta de forma unilateral.

¿Cómo sé si tengo síndrome piramidal?

Cuando se produce una lesión en el músculo piramidal, normalmente compromete al nervio ciático y lo comprime, esta compresión del nervio genera un dolor. Se siente un dolor radicular en el glúteo y parte posterior del muslo, así como una limitación para movilizar la pierna afectada. Los signos más habituales son:

• Dolor en el glúteo de la pierna afectada

• Dolor lumbar

• Sentir adormecimiento en la zona

• Dificultad para movilizarse

Este síndrome es más frecuente en mujeres que en hombres, con una relación 6/1, comúnmente se manifiesta como una ciatalgia localizada en el tercio inferior de la nalga pudiendo irradiar hacia la zona lumbar baja y generalmente se da de forma unilateral. 

Si sientes este tipo de dolor será necesario que te evalúe un médico y vea la posibilidad de realizar fisioterapia para disminuir los síntomas. Además, es necesaria la consulta con el profesional, ya que normalmente se confunde con la ciática, aunque los síntomas de esta son diferentes y más intensos. 

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Estiramiento piramidal, ejercicios para aliviar el síndrome

El tratamiento del síndrome piramidal normalmente suele ser con analgésicos porque el objetivo es controlar el proceso inflamatorio y con ejercicios llamados estiramientos del piramidal. A continuación, te ofrecemos algunos ejercicios que puedes realizar, siempre con la autorización de un profesional. 

Para poder evitar este dolor, así como posibles lesiones, es importante que el músculo se mantenga flexible, los ejercicios de estiramiento piramidal y de los músculos que lo rodean son imprescindibles para esto. Este estiramiento puede lograrse llevando a cabo varios ejercicios de estiramiento del piramidal, de los isquiotibiales y de los músculos extensores de la cadera.

Estiramiento piramidal recostado bocarriba: 

1. Recostado bocarriba con las piernas estiradas, coge la pierna afectada y llévala hacia el pecho, agarra la rodilla con la mano del mismo lado y el tobillo con la otra mano. Mueve la pierna hacia el lado opuesto hasta sentir el estiramiento. Mantener esta posición por 30 segundos y volver a la posición inicial.

2. Recostado con ambas piernas dobladas, cruza la pierna afectada sobre la otra pierna, estira la rodilla inferior suavemente hacia el pecho hasta sentir el estiramiento. Mantener la posición 30 segundos y volver.

3. Sentado en el suelo en posición de indio, lleva la pierna derecha hacia atrás, la pierna izquierda permanece doblada y la rodilla en línea recta con tu cadera. Mantén esta posición 30 segundos y luego cambia de pierna.

4. En una silla, sentado, lleva un pie a la otra pierna con la rodilla doblada, inclina tu cuerpo hacia delante sin arquear la columna, mantén esta posición por 30 segundos, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

5. En el suelo a cuatro patas, siéntate sobre los talones, desliza las manos hacia delante y estira la espalda, mantén 30 segundos y vuelve a la posición.

Realiza esta rutina de estiramiento piramidal diariamente, repite 3 veces cada ejercicio para ayudar a fortalecer el músculo y así prevenir el síndrome piramidal. 

Además, el masaje con un foam roller o rodillo puede ser eficaz para aliviar la tensión del músculo piramidal.

¿Qué evitar cuándo tengo síndrome piramidal?

Es importante efectuar los ejercicios con suavidad y siempre bajo supervisión profesional. Para evitar lesiones en el músculo piramidal, sigue estos consejos:

• Evita estar sentado por largos periodos. Levántate y camina cada 30-40 minutos.

• Si tienes riesgo de sufrir el síndrome piramidal, evita ejercicios de alta intensidad que puedan agravar el dolor.

• No cruces las piernas por mucho tiempo cuando estés sentado.

Recuerda, si sufres de síndrome piramidal, no lo tomes a la ligera. Realiza esta rutina de estiramiento piramidal para aliviar los síntomas. Pero si el dolor persiste, consulta a un profesional.

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Si sufres síndrome piramidal no lo tomes a la ligera, puedes hacer esta rutina de estiramiento piramidal para aliviarlo pero si sigue consulta con un profesional.