Ejercicios para embarazadas y su importancia en la salud

03 Feb 2023
Tiempo de lectura
7 minutos
Si estás embarazada, ten en cuenta que el deporte sigue siendo muy importante para la salud. Aquí te damos algunas ideas de ejercicios para embarazadas.
  1. La importancia de los ejercicios para embarazadas

  2. ¿Cuándo se puede comenzar a realizar ejercicio en el embarazo?

  3. A tener en cuenta

La práctica regular de ejercicio es fundamental para mantener nuestra salud en óptimas condiciones. Este es un hecho que no cambia durante el embarazo. Aunque antiguamente se creía que la embarazada debía guardar reposo, hoy sabemos que los ejercicios para embarazadas traen múltiples beneficios durante este periodo. Vamos a hablar sobre ellos y despejar algunas dudas. Además, te propondremos ejercicios que podrás realizar según el trimestre en el que te encuentres.

 

 

La importancia de los ejercicios para embarazadas

Practicar ejercicios durante el embarazo está demostrado que es beneficioso tanto para la mamá como para el bebé. Mantenerse activa a lo largo del embarazo juega un rol fundamental para prevenir la excesiva ganancia de peso, además de prevenir complicaciones que puedan surgir durante el embarazo. 

Beneficios para la mamá

  • Evita las complicaciones que pueden surgir durante el embarazo como la preeclampsia o diabetes gestacional 

  • Favorece el control de peso y la ganancia excesiva del mismo. Especialmente en mujeres con sobrepeso, practicar ejercicio ayuda a prevenir las complicaciones derivadas de este.

  • Ayuda a fortalecer el suelo pélvico. Realizar ejercicios como los de kegel, por ejemplo, ayudan a fortalecer esta musculatura que se debilita durante el embarazo y el parto. 

  • Contribuye a conciliar el sueño, mejorando el descanso nocturno, sobre todo en el último trimestre. 

  • Ayuda a prevenir dolores en la espalda al fortalecer la musculatura. 

  • Reduce las probabilidades de padecer estreñimiento, al ayudar al movimiento intestinal. 

Además, realizar ejercicios durante el embarazo ayuda a preparar el cuerpo para el parto al fortalecer la musculatura, haciendo que este sea más sencillo. 

¿Cuándo se puede comenzar a realizar ejercicio en el embarazo?

Siempre que el médico esté de acuerdo y tu embarazo transcurra con normalidad, puedes comenzar a realizar ejercicios a partir del primer trimestre. Los ejercicios para embarazadas más adecuados son ejercicios suaves, de bajo impacto, que te relajen y a la vez te ayuden a estar en forma:

  • Ejercicios de fuerza

  • Ejercicios aeróbicos

  • Ejercicios de movilidad 

  • Ejercicios del suelo pélvico

Entre los ejercicios para embarazadas más destacados están: 

  • Natación 

  • Yoga para embarazadas

  • Clases de pilates

  • Caminatas o bicicleta elíptica

  • Stretching

  • Ejercicios de kegel 

Los ejercicios para embarazadas tienen que adaptarse siempre a cada periodo del embarazo, ya que ni el cuerpo ni la agilidad son los mismos en el comienzo que en el tercer trimestre. Siempre estos tienen que estar supervisados y bajo control del especialista.

Durante el primer trimestre debes tener en cuenta que hay riesgo de que ocurra una interrupción del embarazo. Por eso, los ejercicios que realices, siempre tienen que estar supervisados y autorizados por tu médico. Si ya hacías ejercicio antes del embarazo de forma regular, puedes seguir haciéndolo teniendo las precauciones necesarias. 

En el segundo trimestre de embarazo estarás en tu mejor momento: si tenías náuseas estas ya no estarán presentes, te sentirás más adaptada a tu nueva “situación” por lo que podrás aumentar la rutina que hacías en el primer trimestre. Puedes seguir con tu entrenamiento habitual y añadir algunos ejercicios para la cadera. 

El tercer trimestre es la recta final. Te sentirás un poco más cansada y a la vez la flexibilidad y movilidad ya no serán las mismas. Durante este periodo, es importante que disminuyas un poco la intensidad de los entrenamientos y te enfoques más en ejercicios que trabajen la respiración, en los ejercicios de kegel, movimientos de cadera, evitando aquellos en los que no te sientas cómoda. 

ejercicios para embarazadas

A tener en cuenta

Si te has enterado de que estás embarazada y quieres comenzar a cuidarte, antes de comenzar a entrenar siempre debes consultar con tu médico cuáles son los mejores ejercicios para embarazas y para tu situación. Además, deberás tener en cuenta ten en cuenta los siguientes consejos

  • Comienza poco a poco. Sobre todo si no has realizado ejercicio por mucho tiempo. Con 5-10 minutos diarios puedes ir comenzando e ir añadiendo tiempo con el paso de los días. 

  • No olvides beber agua. Con el entrenamiento sudamos y perdemos líquido y sales así que estar hidratadas en todo momento es fundamental para evitar la deshidratación. 

  • Utiliza ropa cómoda, que no te quede apretada. Además, usa un sujetador adecuado. 

  • Si hace mucho calor o no te sientes con energía, deja el entrenamiento para el día siguiente. 

Los ejercicios para embarazadas traen múltiples beneficios para tu salud y la de tu bebé y te ayuda a que el parto sea más fácil. ¡Anímate a ponerte en marcha!


Guía gratuita
Alimentacion en el embarazo
Consejos de alimentación durante el embarazo

¿Qué alimentos se deben evitar durante el embarazo? Recomendaciones nutricionales para un embarazo saludable y libre de intoxicaciones y riesgos para el bebé.

Referencias

 

Preguntas frecuentes sobre ejercicios para embarazadas

Respondemos a las preguntas más recurrentes sobre los ejercicios para embarazadas

¿Puedo hacer ejercicio si no hacía antes?

La respuesta a esta pregunta es sí, siempre dependiendo de tu estado particular. Puedes comenzar poco a poco e ir aumentando la intensidad gradualmente, valorando tu estado.

¿Hay actividades que debo evitar?

Existen algunas actividades que no son recomendadas durante el embarazo. Es el caso de las actividades de alto impacto, rebotar o saltar. Además, cualquier actividad de riesgo no es aconsejable: evitar el esquí, el buceo o la equitación.

¿Cuándo no debería hacer ejercicio o parar si lo estoy haciendo?

Si estás haciendo ejercicio y de repente comienzas a sentirte mareada, cansada, si tienes palpitaciones, te falta el aire o sientes dolor en la pelvis, es mejor que dejes de entrenar y valores cómo te vas sintiendo. 

Comentarios
Maria Carla Pachecho Ricci
Autor/a: María Carla Pachecho Ricci

Nutricionista especializada en deporte y nutrición vegetariana y redactora de contenidos de salud.

 

Guía gratuita
Ejercicio en casa
Ponte en forma desde casa

Planning de entrenamiento para hacer ejercicio desde casa con poco equipamiento y tiempo. Te explicamos el paso a paso de los principales ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo

Seguro de salud para embarazadas

 

Productos y servicios relacionados

Si vas a ser mamá, protege lo que más te importa

Seguro de salud para embarazadas
Seguro para embarazadas

¿Vas a ser madre? Cuenta con un seguro de salud que te ofrezca las mejores coberturas antes, durante y después del embarazo.

Comadrona digital
Comadrona digital

Queremos estar a tu lado, por eso nuestra comadrona digital te dará el apoyo necesario para que disfrutes al máximo de estos momentos.