Postmenopausia: ¿qué es? 6 consejos para esta etapa
En este artículo abordaremos la postmenopausia, qué es y cuánto dura. Hablaremos de los cambios que experimenta el cuerpo de la mujer debido a la carencia de estrógenos y compartiremos 6 consejos para aliviar los síntomas de la postmenopausia.
Postmenopausia: ¿qué es?
Postmenopausia es el periodo posterior a la menopausia. Comienza cuando la menstruación ha desaparecido durante más de 12 meses consecutivos. En esta etapa de la vida, la edad reproductiva ha quedado atrás y ya no hay ovulación.
Los molestos síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, pueden ser más leves o desaparecer por completo en la posmenopausia. Las mujeres posmenopáusicas corren un mayor riesgo de padecer osteoporosis porque su organismo no produce muchos estrógenos, que son esenciales para mantener unos huesos fuertes y sanos.
¿Cuántos años dura la postmenopausia?
Una vez que la mujer entra en la posmenopausia, estará en esta etapa el resto de su vida. Los niveles hormonales seguirán siendo bajos y dejará de tener la menstruación. El embarazo no es posible en esta etapa porque los ovarios dejan de liberar óvulos.
¿Qué diferencia hay entre menopausia y postmenopausia?
La menopausia se confirma cuando una mujer pasa 12 meses sin menstruar. Los ovarios dejan de liberar óvulos y el embarazo ya no es posible.
Postmenopausia, es el término utilizado para describir la fase en la que se encuentra la mujer desde el inicio de la menopausia (12 meses después de la última regla) en adelante.
¿Cuáles son los síntomas de la postmenopausia?
Muchas mujeres continúan con síntomas de la menopausia durante la postmenopausia, que es una etapa en la que los síntomas suelen ser menos intensos. Los síntomas persistentes se deben a los bajos niveles de hormonas reproductivas.
Estos son algunos de los síntomas más comunes:
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Sofocos y sudores nocturnos.
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Sequedad vaginal y dolor durante las relaciones sexuales.
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Cambios en el deseo sexual (libido baja).
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Insomnio.
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Piel seca.
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Cambios de peso.
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Caída del cabello.
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Incontinencia urinaria.
Las hemorroides en el embarazo también son una molestia común en esta etapa. Sin embargo, se pueden tomar medidas para su prevención y para tratarlas.
¿Cómo afrontar los síntomas de la posmenopausia?
Ciertos cambios en el estilo de vida y en la rutina diaria pueden ayudarte a manejar los síntomas de la posmenopausia. Aquí algunos consejos para controlar los síntomas:
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Hacer ejercicio con regularidad, practicar yoga o realizar entrenamientos de fuerza ayuda a fortalecer los huesos y los músculos. Además contribuye a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de depresión.
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Alimentación sana y equilibrada, basada en frutas, verduras, hortalizas, carne y pescado de calidad, huevos, cereales integrales, semillas y grasas saludables. Evita utilizar demasiada sal y elimina el azúcar, el alcohol, las grasas saturadas, embutidos y comidas precocinadas.
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Utilizar lubricante vaginal durante las relaciones sexuales para hacerlas más placenteras y menos dolorosas. Lubricar la vagina ayuda a aliviar la sequedad y el dolor.
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Mantener un peso saludable puede ayudar a controlar los síntomas persistentes y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras afecciones.
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Estar activo socialmente formando parte de grupos, comunidades, actividades o voluntariados ayuda a mantener un estado emocional saludable.
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Meditar o realizar otras actividades relajantes puede ayudar a combatir la depresión y otros efectos secundarios de la posmenopausia.
¿Cómo afecta la postmenopausia al cuerpo de la mujer?
Los estrógenos son una hormona esencial para mantener la salud en todo el cuerpo de la mujer, no sólo en el aparato reproductor. Con una disminución del estrógeno, los principales sistemas del cuerpo también pueden verse afectados.
¿Sabes cómo se relacionan los estrógenos con el resto del cuerpo una vez que entras en la posmenopausia?
Sistema esquelético/óseo
Existe una relación directa entre la falta de estrógenos tras la menopausia y la pérdida ósea. Las mujeres que han pasado por la menopausia son más propensas a desarrollar osteoporosis, una enfermedad que provoca que los huesos se vuelvan quebradizos y débiles.
Corazón y sistema cardiovascular
Los estrógenos pueden afectar de forma positiva a la capa interna de la pared arterial, ayudando a regular el flujo sanguíneo. Por este motivo, los investigadores creen que la disminución de estrógenos tras la menopausia puede ser un factor determinante del aumento de las cardiopatías entre las mujeres posmenopáusicas.
Aunque el riesgo de cardiopatía aumenta tras la menopausia, tomar estrógenos tiene un beneficio cardiovascular asociado si se empieza a tomar pronto o en los 10 años siguientes a la menopausia natural.
Sistema urinario
Cuando los niveles de estrógenos bajan, el revestimiento de la uretra puede volverse más delgado. Además, los músculos pélvicos que rodean la uretra pueden debilitarse como causa del envejecimiento o de los partos vaginales. Esto puede aumentar el riesgo de pérdidas de orina (incontinencia) e infecciones del tracto urinario.
Sexualidad
Los estrógenos ayudan a mantener la lubricación natural de las paredes de la vagina. La disminución de estrógenos durante la menopausia hace que los tejidos vaginales se vuelvan más finos, se irriten más durante las relaciones sexuales, o se sequen. Esto puede desencadenar un aumento de las infecciones urinarias y atrofia vaginal.
Metabolismo
Cuando el nivel de estrógenos cae, la tasa metabólica puede disminuir, lo que hace que el cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla. Aunque la menopausia es una de las causas, el aumento de peso relacionado con la edad suele producirse con una disminución natural de la actividad física.
Hábitos saludables y calidad de vida durante la postmenopausia
La postmenopausia, que es una etapa en la vida de las mujeres que dura muchos años y viene acompañada de la falta de estrógenos, trae consigo un deterioro progresivo en diversas áreas del cuerpo como el sistema óseo o cambios en el metabolismo.
Para ello, la mejor medida es adoptar hábitos saludables como el ejercicio físico regular y una alimentación equilibrada y adaptada a las necesidades personales de cada mujer, lo que ayudará a mantener un mejor estado de salud y bienestar general durante más tiempo.
Un informe del Instituto de la Vida Saludable DKV que analiza la realidad del cuidado de salud en las mujeres. La investigación se basa en un cuestionario online sobre una muestra de 3.000 mujeres, con y sin hijos, españolas, entre 18 y 65 años, de todas las comunidades autónomas.
Preguntas frecuentes sobre la postmenupausia, que es
¿Cuándo comienza la posmenopausia?
La postmenopausia empieza una vez transcurridos 12 meses desde el último periodo. En ese momento se considera que la mujer ha pasado de la etapa de menopausia a la postmenopausia. La postmenopausia suele comenzar entre los 45-50 años.
¿Qué es bueno para la postmenopausia?
En la postmenopausia se puede hacer uso de las terapias con estrógenos. Además, se recomienda realizar ejercicio físico regular y adoptar una alimentación saludable y equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios en esta etapa de la mujer. Esto ayuda a prevenir la incidencia de osteoporosis y otras enfermedades asociadas a la menopausia y la postmenopausia.
¿Qué comer en la postmenopausia?
Se recomienda elegir alimentos densamente nutricionales. Una mujer en la etapa de postmenopausia debe escoger una alimentación basada en verduras, hortalizas, frutas, cereales integrales, semillas, grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva, carne y pescado de calidad y huevos.
¿Qué hacer en la posmenopausia?
Se recomienda hacer ejercicio físico a diario, adoptar una alimentación saludable, equilibrar los ritmos circadianos, dormir entre 7-8 horas, controlar el estrés, practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación y evitar el alcohol y el tabaco.
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