Remo a una mano, cómo hacerlo correctamente

1. La importancia de realizar ejercicio diariamente 

2. Remo a una mano, un ejercicio para brazos y espalda

3. Remo a una mano con goma elástica 

4. Errores más comunes a la hora de hacer remo a una mano 

Una de las principales formas de mantener nuestra salud es realizando ejercicio diariamente. Hoy, cuando los trabajos sedentarios se multiplican y son más perjudiciales para nuestra salud es, si cabe, todavía más importante. Un buen ejercicio que fortalece varios músculos es el remo a una mano. Te enseñamos cómo hacerlo de manera correcta.

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La importancia de realizar ejercicio diariamente 

El ejercicio, como todos sabemos, es una de las principales fuentes de salud. Con una dieta equilibrada y algo de actividad física diaria, podemos mantener un buen estado de salud y evitar numerosas enfermedades. Actualmente, y cada vez más, la población es sedentaria, ya que la mayoría de las actividades cotidianas se realizan en sedestación, es decir, sentados. Nuestras rutinas tienen bajo gasto energético.

Para dejar atrás un estilo de vida sedentario es clave hacer ejercicio, y es que realizar actividades físicas aporta un gran número de beneficios entre los que destaca: 

• Evitar enfermedades cardiovasculares a la vez que mejora el sistema inmune. 

• Mantener un peso ideal o reducir el peso actual si existe sobrepeso. 

• Mejorar la salud mental ya que al liberar endorfinas, la llamada hormona de la felicidad, hace que nos sintamos mejor. 

• Permitir un mejor descanso nocturno. 

Una forma de hacer ejercicio diariamente es en el gimnasio. Este espacio se ha ido convirtiendo en un lugar al que, cada día más gente, acude para mejorar su estado físico y su salud. La ventaja del gimnasio es que en él se pueden hacer distintos deportes: desde correr en una cinta, hacer bici estática o realizar ejercicios con las máquinas de peso. Además, es posible disponer de entrenadores o monitores que pueden ayudar a lograr los objetivos marcados.

Remo a una mano, un ejercicio para brazos y espalda

Uno de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio es el remo a una mano. Este ejercicio se realiza con una mancuerna, de distintos pesos y formas.

Antes de empezar con las indicaciones de este ejercicio, tenemos que tener en cuenta de que para hacer este u otro ejercicio, es importante informarse bien de cómo se realiza para no provocar lesiones. Por lo tanto, si tienes dudas, consulta con un profesor o monitor, sobre cómo realizar un ejercicio en concreto.

¿Cómo se hace el remo a una mano? 

Para este ejercicio, solo es necesaria una mancuerna, ya que el mismo se realiza con un solo brazo que irás alternando con el otro tras una repetición.

Por otra parte, es interesante contar con un lugar de apoyo, normalmente un banco, para poder apoyar la mano libre y la pierna del mismo lado. También puedes ayudarte de una barandilla y agarrarla con la mano libre, sin necesidad de apoyar la pierna.

1. Coloca la mancuerna en uno de los laterales del banco. Si empiezas por el brazo derecho, colócala en tu lado derecho. 

2. Pon la pierna izquierda, apoyando la rodilla, en el banco. Coloca la palma de la mano izquierda también en el banco.

3. La pierna derecha deberás separarla del banco y abrirla un poco, para conseguir el máximo equilibrio posible.

4. La espalda debe permanecer fija, manteniendo una curvatura lumbar natural.

5. Una vez estés en posición, coge la mancuerna del suelo y deja el brazo totalmente extendido. La espalda debe estar en la misma posición que hemos comentado en el punto anterior.

6. Coge aire para iniciar el movimiento, tira de la mancuerna hacia la espalda hasta que quede apoyada en tu costado. El brazo debe permanecer en paralelo al cuerpo, llevando el codo lo más atrás posible imitando el gesto de remo, pero debe permanecer lo más cerca posible a tu costado.

7. Mantén un segundo la mancuerna elevada y comienza el movimiento de bajada mientras expulsas el aire. Debe ser un movimiento lento y que no sea brusco.

Remo a una mano con goma elástica 

El ejercicio de remo a una mano puede realizarse también con una goma elástica. Es el mismo ejercicio, solo que en vez de utilizar una mancuerna utilizamos una banda elástica. 

1. Coloca los pies separados a la anchura de la cadera. 

2. Pasa la goma por debajo de un pie para que se sujete, y con el mismo brazo cógela para comenzar el ejercicio. 

3. Lleva atrás la goma de la misma forma que lo harías con una mancuerna. Baja despacio para volver al punto inicial. 

4. Repite el ejercicio las veces indicadas y cambia al brazo contrario. 

Beneficios del remo a una mano

• Es un ejercicio que desarrolla la musculatura de la espalda y del brazo al mismo tiempo ya que se trabajan varios músculos a la vez.

• Admite una gran carga de peso. Pero ten cuidado, a veces por poner más carga se sacrifica la técnica, que es lo más importante en un ejercicio. Ve poco a poco y sube cuando veas que el peso que has escogido lo cargas con facilidad.

• Es un ejercicio unilateral, en el que solo trabajas una extremidad. Este tipo de ejercicios son muy buenos para corregir un desequilibrio en la musculatura, en el caso de que un lado lo tuvieras más desarrollado que el otro.

• Mejora el agarre y la masa muscular del antebrazo.

Errores más comunes a la hora de hacer remo a una mano 

• Es muy frecuente tomar impulso para hacer este ejercicio, pero de esta manera el hombro puede acabar dañado ya que, en vez de elevarse para subir el peso, se gira.

• Usar peso excesivo hará que, o bien se ejecute mal el ejercicio o que el recorrido del brazo sea menor del que debe ser. En cualquier caso, es perjudicial para tu cuerpo y puede acabar en una lesión. Este error del peso excesivo es aplicable para todos los ejercicios con peso.

• No se debe curvar la espalda ni moverla. La columna vertebral debe estar alineada y la espalda debe permanecer paralela al suelo, sin que haya mucho movimiento. Solo de esta manera se ejercitan los músculos que son el objetivo de este ejercicio.

El remo a una mano es un buen ejercicio para trabajar en el gimnasio o en casa, ya que no requiere mucho material y trabajas multitud de músculos en la espalda y en el brazo. Como en todo ejercicio con peso, debes trabajar la técnica lo mejor posible para evitar cualquier tipo de lesión, siempre consultando con un profesional.

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