Actividades al aire libre, ¡disfruta de sus beneficios!
Las actividades al aire libre son aquellas que realizamos fuera de casa, sobre todo en entornos naturales. La finalidad de estas actividades es que disfrutemos de la naturaleza a la vez que aprendemos a cuidar y preservar el medio ambiente, respetando al máximo su conservación y equilibrio.
¿Qué son las actividades al aire libre?
Son una opción estupenda con la llegada del buen tiempo, ya que permiten tener un estilo de vida activo, más allá de las pantallas y del sedentarismo.
Realizar actividad al aire libre nos ayuda a desconectar de la rutina. Los días más largos y cálidos de la primavera y el verano nos invitan a pasar tiempo fuera de casa. Este cambio de rutina supone un impacto positivo para nuestra salud.
Hacer actividades deportivas o lúdicas en el exterior, ya sea de forma individual o en grupo, nos reportará muchos beneficios que explicaremos más adelante en este artículo. Pero antes describiremos cuáles son los tipos de actividades que podemos practicar.
Tipos de actividades al aire libre
Las actividades al aire libre abarcan una amplia gama de juegos y deportes que se realizan en el exterior. Aunque se pueden practicar en el medio urbano, lo aconsejable es aprovechar el medio natural para realizarlas. Son una oportunidad para sumergirnos en la naturaleza, desde bosques y montañas hasta mares y ríos. Como es frecuente realizar esfuerzo físico al practicarlas, supone una excelente forma de mantenerse en forma y ayuda a mantener un estilo de vida activo a la vez que nos divertimos.
Aunque hay actividades al aire libre que se pueden practicar de manera individual, si tenemos la oportunidad de poder realizarlas grupalmente, también será una oportunidad ideal para socializar y conocer gente con preferencias similares a las nuestras.
Las actividades al aire libre las podemos dividir en diferentes grupos. Un grupo sería aquellas que nos sirven para poder experimentar nuevas sensaciones y emociones y superar ciertos riesgos, como pueden ser el paracaidismo o el barranquismo. Otro grupo serían las actividades realizadas como deporte de competición en el que se busca la superación personal, incluiríamos deportes como el ciclismo o el running. Por último, están las actividades que simplemente nos alejan de entornos urbanos y nos permiten desconectar, como el senderismo.
Existe otra forma de clasificar las actividades al aire libre, en función del medio en el cual se llevan a cabo:
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Actividades en medio terrestre: acampada, senderismo o montañismo.
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Actividades en medio acuático: piragua, buceo, vela.
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Actividades en medio aéreo: paracaidismo, parapente, vuelo sin motor.
Como vemos, las actividades son de lo más variadas y solo hemos de encontrar la que se adapte a nuestros gustos, capacidades y necesidades.
Beneficios de las actividades al aire libre
Además de que nos ayuda a fomentar el respeto por el medio natural y nos aportan conocimientos y habilidades para desenvolvernos en entornos naturales, las actividades al aire libre tienen múltiples beneficios, tanto a nivel físico como mental.
A nivel mental:
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Nos permite desconectar del estrés y la rutina del día a día haciendo una actividad diferente.
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Mejora la calidad del sueño: Al estar expuestos a la luz solar junto con la energía que gastamos realizando la actividad nos ayudará a regular nuestros ritmos circadianos de forma natural, esto nos facilitará la conciliación del sueño.
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Las actividades al aire libre tienen un impacto beneficioso en la salud mental que la realizada en espacios cerrados.
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Disminuye la ansiedad, al ser espacios abiertos la sensación de ansiedad disminuye respecto a los espacios cerrados y llenos de gente.
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Mayor conexión con la naturaleza, aportando tranquilidad al cuerpo, reduciendo la ansiedad y el cansancio mental.
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Aumenta la capacidad de concentración.
Los beneficios a nivel físicos también son numerosos:
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Mejora la salud cardiovascular: especialmente si realizamos ejercicio moderado, como caminar o ir en bici. Mejoraremos no solo la salud del corazón, sino nuestra capacidad pulmonar.
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Tiene beneficios para el cerebro, cambiar de escenarios supone un estímulo mental.
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Activa las hormonas, aumentando los niveles de dopamina y serotonina y reduciendo los niveles de cortisol, hormona relacionada con el estrés.
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La luz solar. Las actividades al aire libre nos ayudan a sintetizar la vitamina D, favoreciendo la salud ósea, muscular y metabólica, así como la prevención de enfermedades cardiovasculares.
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Respirar aire puro mejora la oxigenación celular y previene enfermedades.
La música y sus componentes pueden ser muy efectivos en terapias para reducir la ansiedad o mejorar la autoestima. Esto es lo que se llama musicoterapia.
Recomendaciones al practicar actividades al aire libre
Para realizar actividades al aire libre en necesario tener en cuenta ciertas recomendaciones:
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Uso de protección solar, especialmente si vamos a estar expuestos al sol de forma directa. Es importante optar por una crema o leche solar de factor alto y aplicarla antes y durante la actividad.
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Elegir una buena franja horaria, en verano o días muy calurosos es mejor evitar las horas del mediodía.
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No olvides hidratarte, beber agua y, si hace falta porque se suda mucho, una bebida isotónica para reponer electrolitos.
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Estar atentos a la situación meteorológica y utilizar ropa adecuada: térmica si el clima es frío o fresca y transpirable en días calurosos.
Conclusiones
Las actividades al aire libre son una vía para tener una vida más saludable y activa. Además, si realizamos la actividad en el medio natural, nos facilita la conexión con la naturaleza. Si las realizamos en grupo, nos ayudará a socializar. Se ha demostrado que las actividades al aire libre son terapéuticas para nuestra salud física y mental, la mejor evidencia es la sensación de bienestar que nos proporciona al practicarlas.
Tener nuestro día a día organizado a partir de una rutina, nos ayudará a disfrutar del tiempo libre en familia y mejorará la relación con nuestro hijo.
Preguntas frecuentes sobre las actividades al aire libre
¿Qué nos permiten las actividades al aire libre?
Realizar ejercicio al aire es un momento ideal para poder desconectar de las pantallas y de la tecnología realizando ejercicios que nos ayudarán a reducir el estrés y mejorar el estado general de ánimo y a fortalecer nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud. Liberamos endorfinas, lo que incrementa la sensación de bienestar.
¿Cuál es la importancia de la vida al aire libre?
Pasar tiempo al aire libre es beneficioso para el sistema motor ya que incrementa los niveles de actividad. Además, tomar el sol ayuda a producir vitamina D, necesaria para absorber el calcio, un elemento fundamental para los huesos. Y referente a la salud mental, se sabe que problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad mejoran después de un tiempo al aire libre.
¿Cómo se llaman las actividades al aire libre?
Estas actividades también reciben el nombre de outdoor y se han definido como aquellas que se llevan a cabo fuera de los edificios, se realizan sin la existencia de instalaciones o infraestructuras y que pueden requerir grandes extensiones de tierra, agua o aire.
¿Cuáles son los ejercicios que se realizan al aire libre?
Al aire libre se pueden realizar infinidad de actividades y deportes, como el senderismo, el esquí, la pesca. Lo ideal es encontrar la actividad que más nos motive entre las muchas opciones existentes.
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