Hábitos saludables para una vida plena

1. ¿Qué son los hábitos saludables?

2. Consejos y estrategias para incorporar hábitos saludables a tu vida diaria

3. Hábitos alimenticios saludables

Hoy en día, las personas se involucran cada vez más en el cuidado de su cuerpo. Esto se debe a que nos vamos haciendo más conscientes de la importancia de adoptar hábitos saludables para ayudar a tu bienestar físico y mental y así, tener una vida plena. En este artículo queremos contarte todo lo que necesitas saber para incorporar estos hábitos en tu día a día y ¡lograr una vida saludable!

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¿Qué son los hábitos saludables?

Los hábitos saludables son conductas que realizamos en nuestro día a día y que repercuten de forma positiva en nuestra salud física, emocional y mental. 

Estos hábitos, no solamente implican acciones como llevar una alimentación equilibrada o practicar regularmente ejercicio físico, sino que también pasan por lograr un equilibrio entre el trabajo y el descanso, pudiendo gestionar el estrés y la ansiedad de forma adecuada.

Ejemplos de hábitos saludables 

• Llevar una alimentación variada y equilibrada, con el consumo regular de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, limitando el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas. 

• Realizar actividad física diariamente, al menos 30 minutos. 

• Dormir las horas suficientes para garantizar el buen funcionamiento de cuerpo y mente. 

• Mantenerse bien hidratado, bebiendo al menos 2 ½ litros de agua al día. 

• Reducir el consumo de alimentos refinados, procesados y azucarados. 

• Evitar el consumo de alcohol y tabaco que pueden resultar perjudiciales para la salud. 

• Realizar técnicas de relajación como la meditación o el yoga para gestionar adecuadamente el estrés y la ansiedad. 

7 Hábitos saludables según la OMS 

Cómo hemos comentado, los hábitos saludables son fundamentales para llevar una buena calidad de vida que nos permita desempeñar nuestras actividades diarias de forma adecuada. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha identificado 7 hábitos que son clave para lograr una vida más saludable. Entre ellos podemos nombrar: 

• Una correcta alimentación.

• Actividad física regular, al menos 150 minutos a la semana.

• Descanso correcto, entre 7 y 9 horas al día.

• Higiene personal.

• Evitar hábitos tóxicos. 

• Prevención de lesiones utilizando protecciones en los deportes.

• Cuidado de la salud mental. 

Siguiendo estos hábitos saludables podemos reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y así mejorar la calidad de vida física y mental.

Consejos y estrategias para incorporar hábitos saludables a tu vida diaria

Muchas veces, incorporar hábitos saludables en nuestro día a día nos puede resultar abrumador y costoso. Por eso, vamos a darte algunos consejos sobre cómo aplicarlos de forma efectiva y sostenida en el tiempo. 

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que todas las personas somos diferentes y, como tal, lo que a uno le funciona puede que a otro no. Te proponemos varias opciones para que puedas escoger la que mejor se adapte a tus necesidades. 

Antes de incorporar cualquier hábito saludable tienes que tener claro cuál es tu objetivo y qué hábitos te gustaría cambiar o incorporar. Una vez que lo tengas definido, tienes que comenzar poco a poco de manera que no te sientas superado, incorporándolos de uno en uno o, como mucho, dos hábitos a la vez. 

Tienes que ser realista con tus objetivos y con tus expectativas, intentando no exigirte demasiado ya que esto puede llevarte a abandonar los hábitos saludables que estás intentando incorporar. 

Puede ser de ayuda que establezcas una rutina fija. Además, te aconsejamos que empieces siempre con los hábitos que sean más fáciles de incorporar y que siempre que logres algo, te des una recompensa. Por supuesto, rodearte de personas que te ayuden y apoyen en tu camino será determinante.  

Es importante también que tomes conciencia de los hábitos actuales que estás teniendo. Así podrás identificar qué te lleva a tener esos hábitos poco saludables y realizar el cambio que necesitas. 

Por último, ten presente que esto puede llevarte tiempo y esfuerzo pero los beneficios para tu salud física y mental serán muchos. 

Hábitos alimenticios saludables

Sabemos que la alimentación es de suma importancia y es uno de los pilares fundamentales dentro de los hábitos de vida saludables. Para llevar una alimentación variada, equilibrada y sana es importante seguir ciertas recomendaciones. 

Consume una gran variedad de alimentos reales y con gran aporte nutricional como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Así mismo, evita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas trans, ya que estos productos pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. 

Otra forma de cuidar tu alimentación para lograr unos hábitos saludables es planificar las comidas con anticipación, de esta forma te aseguras no consumir alimentos rápidos o chatarra y puedes elegir las opciones de cocinado más saludables como horno, plancha o vapor.

Esperamos que este artículo te haya sido de ayuda y que puedas aplicar todo lo aprendido sobre hábitos saludables a tu vida diaria. Recuerda que la adopción de hábitos saludables requiere de tiempo, esfuerzo y constancia pero los resultados valen la pena. Y sobre todo ¡no te rindas! Disfruta del camino y sigue trabajando para lograr cumplir tus objetivos. 

Guía gratuita

Hábitos de vida saludable y bienestar en la mujer

Un informe del Instituto de la Vida Saludable DKV que analiza la realidad del cuidado de salud en las mujeres. La investigación se basa en un cuestionario online sobre una muestra de 3.000 mujeres, con y sin hijos, españolas, entre 18 y 65 años, de todas las comunidades autónomas.

Más información

Referencias

• https://www.nationalgeographicla.com/familia/2022/10/7-habitos-saludables-para-cuidar-el-cuerpo

• Torres, Jorge, Contreras, Saúl, Lippi, Luis, Huaiquimilla, Macarena, & Leal, Rodrigo. (2019). Hábitos de vida saludable como indicador de desarrollo personal y social: discursos y prácticas en escuelas. Calidad en la educación, (50), 357-392. https://dx.doi.org/10.31619/caledu.n50.728

• Sevilla-Vera Yolanda, Valles-Casas Miriam, Cortes Navarro-Valdelvira María, Fernández-Cézar Raquel, Solano-Pinto Natalia. Hábitos saludables en la niñez y la adolescencia en los entornos rurales. Un estudio descriptivo y comparativo. Nutr. Hosp. [Internet]. 2021 Dic [citado 2023 Mar 31] ; 38( 6 ): 1217-1223. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112021000700016&lng=es. Epub 07-Feb-2022. https://dx.doi.org/10.20960/nh.03484.